做哪些动作可以减肥

苍天慧 副主任医师 哈尔滨市骨伤科医院 三甲 减肥动作有哪些 减肥的动作有很多，减肥主要针对体内脂肪堆积，无法氧化消耗的症状进行。原地扭腰、仰卧起坐等动作，都对减肥有一定的作用。可以让身体上的肌肉运动起来，燃烧脂肪。其次，打篮球、跳高、慢跑，也对减肥有一定的功效，这些动作可以加快脂肪代谢速率，从而加快氧化消耗脂肪的速率，还可以刺激体内生长激素产生，对发育有重要意义。 当然做瑜伽动作也利于减肥，瑜伽很受大众欢迎，瑜伽练习可以加快及均匀锻炼到身体的每一个肌肉群，对减肥和形体塑造有一定的帮助。减肥的动作有很多，但是减肥最好加以合理的饮食方案辅助，多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，对减肥起到事半功倍的效果。 马琳娜 副主任医师 哈尔滨市第四医院 三甲 饭后减肥的动作 饭后进行适当的运动有助于减肥，比如进行跑步、跳绳、游泳等有氧运动，有助于促进体内热量的消耗，达到燃烧脂肪的效果。 但饭后不应立即运动，因为进食后大量血液会进入肠胃，活动可能会使消化系统造成损伤，所以建议在饭后静坐15分钟，使肠胃有时间充分的消化食物。 同时在饭后可以采取站立的方式进行减肥，因为站立可以帮助身体消耗热量，同时有助于消化。 如果身体情况不允许进行体育活动，也可以考虑散步的方式进行减肥，因为在行走时人体消耗的热量比静止时高60%，所以散步可以帮助身体消耗多余的热量，且适用于绝大部分人群。 杜瑞霞 副主任医师 新里程安钢总医院 三级 阴道松弛做哪些动作帮助收紧 "阴道松弛是一个自然的现象，要保持良好的心态，正视它，平时要多运动，多保养，也是可以避免恶化的一种方法。阴道松弛改善的一些动作，主要有患者要站立，双腿微分开，收缩臀部的肌肉，让臀部感到加持感，再向大腿部靠拢，把膝盖向外转，收缩肛门，让阴道向上提，这样运动多做几次可以有效改善引导的松弛。另外，患者还可以躺在床上，把臀部到双腿部分伸出床外悬空不着地，把两个腿并拢，膝盖伸直，缓慢而有节奏的逐渐的靠近、上升到个人极限的时候，再缓缓放下双腿，反复做这个锻炼，能够有效改善阴道松弛的情况。" 张维嘉 副主任医师 哈尔滨市第一医院 三甲 尺桡骨骨折禁忌做的动作 尺桡骨发生骨折是前臂的双骨折，骨折存在的暴力相对较大，可以导致出血、水肿，甚至可以引起前臂骨室筋膜综合征，存在一定程度的风险。因此在骨折固定后，要短期或者长期，禁忌做一些动作，如握拳、肘关节屈曲、前臂旋转等。在病变的初期，如果做握拳运动，会牵拉肌肉、刺激骨折部位，使骨折断端容易发生移位，或者产生严重的疼痛。肘关节屈曲，也会对骨折部位产生应力，影响骨折的愈合。而在骨折愈合前，如果患者做前臂的旋转动作，会对骨折断端形成剪切力，很容易导致骨折的移位，畸形愈合，因此要列为禁忌动作。综上所述，尺桡骨骨折禁忌做的动作，具体内容可以到创伤骨科门诊问诊咨询，由专科医生为患者进行详细的分析和进一步的解答。 杨广禄 主任医师 佳木斯大学附属口腔医院 三甲 做哪些动作可以缓解颈椎病 "在日常生活中，颈椎病是非常常见的疾病，可以在日常生活中做一些颈椎的保健操，用以缓解颈椎病，甚至有轻度的治疗作用。首先推荐的动作是米字操，顾名思义，是用头当做一只大的毛笔，书写大写的米，当然，做这些动作的时候一定要非常缓慢，用力均匀，速度均匀，不能用力过猛，速度过快，否则反倒可以使颈椎病加重。第二个，当做了一段时间的颈椎米字操之后才可以继续做，是颈部的抗阻力运动。顾名思义，当颈部向右侧偏斜的时候，使用右手做抵抗使头部受到一定阻力，颈部肌肉受到一定的锻炼，一般要求前、后、左、右四个方向都需要做抗阻力运动，这个运动对于增强颈部肌肉力量的锻炼，增强颈椎稳定性起到比较好的锻炼作用。" 崔宝娟 副主任医师 山东大学第二医院 三甲 下肢康复训练做哪些动作 下肢康复训练主要是为了增加下肢的肌肉力量，以及增加步行时下肢肌肉的协调性和平衡性，具体如下：1、肌力增强训练：主要的就是大肌群，包括髂腰肌、股四头肌、小腿三头肌的肌力训练。比如在坐位的时候可以取相应坐位，阻力增加在脚踝的上面。给其增加往后的阻力，然后膝关节做前伸的动作，可以有效地改善股四头肌的肌肉力量；2、踮脚尖：就是扶着墙，然后做踮脚尖的动作，可以有效改善小腿三头肌的力量，即比目鱼肌和腓肠肌的力量可以得到强化训练；3、高抬腿：手扶着比较稳固的地方，然后做高抬腿的动作。高抬腿的动作则可以在大腿中部的位置，可以给其增加沙袋，可以非常有效地训练髂腰肌的力量。在肌力改善的前提情况下，可以再进一步地做协调性训练，有利于下肢步行的恢复。 李傅英 副主任医师 首都医科大学附属北京世纪坛医院 三甲 阴道松弛做哪些动作帮助收紧 "有很多种方法能够帮助缓解阴道松弛的问题，主要可以采取以下几种动作来进行锻炼：n第一、站立时将双腿微微分开，收缩侧边臀部肌肉，同时将大腿部靠拢，然后再往上提升自己的阴道和肛门，可以进行几组康复训练，每天坚持锻炼，可以改善阴道松弛状态。n第二、可以采取卧式训练，卧式训练是将臀部放在床沿，然后将双腿腾空，不要着地，双腿并拢后慢慢向上举，然后再慢慢的将双腿伸直。当双腿超过身体上方时，可以将双腿扶着靠向腹部，缓慢进行康复训练后再恢复原来的姿势，每天可以反复进行六次，这种运动不仅可以进行身体保健，也能起到改善阴道松弛的作用。" 张金兰 副主任医师 威海市妇幼保健院 三甲 阴道松弛做哪些动作帮助收紧 "阴道松弛，可以使用收肛提气方法来加强锻炼。每天早晚在空气清新的地方，深吸气以后然后闭气，如同大小便一样，收缩肛门，如此反复100次以上。经过一段时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围的肌肉也会变得丰实，有利于阴道松弛的症状慢慢的减轻。另外常用的方法还卧式锻炼法、立式锻炼法、中断排尿锻炼法等等。这些动作如果效果不理想，可以选择去正规的医院做阴道整形，比如阴道紧缩术。" 张维嘉 副主任医师 哈尔滨市第一医院 三甲 脊柱侧弯可以做哪些动作改善 脊柱侧弯，可以采用以下几种常见动作，来改善患者的临床症状：1、可以针对背部肌肉进行训练，包括引体向上、高位下拉、山羊挺身、小燕飞等，每日训练时间不少于30-60分钟。通过长时间的背部肌肉锻炼，尤其是抗阻力训练，可以使脊柱侧弯的临床症状得到改善，而轻度脊柱侧弯，甚至能够得到缓解；2、患者还需进行适当的有氧训练，比如跑步、游泳等，或参加舞蹈、形体、瑜伽等训练。既能够改善心肺功能，以及避免脊柱侧弯对心脏造成的严重压迫，还能减轻脊柱周围肌肉僵硬，恢复脊柱灵活性，有利于改善脊柱侧弯。脊柱侧弯的锻炼方法很多，患者可以根据自身能力，选择不同的方法组合，通常均可达到较好的治疗效果。另外提醒患者，应坚定锻炼信心，只有长时间坚持才有效果，通常需要坚持3-6个月。 富灵杰 副主任医师 上海交通大学医学院附属第九人民医院 三甲 全国第23 做哪些动作可以缓解颈椎病 现代生活的进步使很多年轻人也得上了颈椎病，对于比较轻的颈椎病，可以做特殊动作来缓解局部肌肉的疼痛，比如尽量要多仰头、少低头，也可以做颈部侧屈的动作，轻度旋转的动作等，还可以做米字操，通过颈椎向前、向后、向左、向右这样的动作，来达到缓解肌肉的目的。其他的锻炼方法也可以缓解颈椎局部肌肉的酸痛，比如游泳，仰泳对颈椎病的治疗特别好，如果不会仰泳，可以采用蛙泳的姿势来治疗颈椎病，锻炼的频率建议每天进行1-2次，如果是游泳，每周1-2次即可。颈椎病患者在日常生活中，总之尽量要减少伏案工作的时间，多抬头、少低头，使局部的肌肉得到有效放松，使颈椎曲度尽量达到正常，这样颈椎病发生的概率就会大大的降低。

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