哺乳期睡不着怎么办

哺乳期睡不着怎么办

陈素玉主任医师

妇产科 安徽省立医院

改善哺乳期失眠的方法具体如下：

1. 合理安排作息时间：哺乳期昼夜颠倒、作息紊乱会影响睡眠质量，导致失眠。产妇可以尝试规律作息，控制白天入睡时间，夜间按时入睡，尽可能减少夜间照顾孩子的工作。

2. 舒缓情绪：产后生活压力、角色转换等原因会增加心理压力，导致失眠。建议多和家人、朋友沟通，多到户外散步放松心情，并在必要时寻求心理医生的帮助。

3. 避免使用镇静类药物：哺乳期女性用药需要谨慎，不建议自行使用镇静类药物，可能通过乳汁造成婴儿摄入，导致不良后果。如果必须使用药物治疗，请遵照医嘱使用安全合理的药物。

4. 注意饮食健康：过量饮酒、咖啡因和糖分会影响睡眠，建议适度饮用奶茶或果汁，并保持饮食健康。同时避免夜间过度进食，以免影响睡眠。

5. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、通风，并定期更换床单被套，避免灰尘和细菌滋生。

总之，优先通过生活、心理调理改善哺乳期失眠，必要时需要在医生指导下用药。

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