【產後哺乳】坐月子吃什麼？產後3階段營養重點與禁忌食物

經過辛苦的懷孕期與奮力生產過程，媽媽們在產後需讓身體進行約30天的調養和休息，以確保媽咪產後能夠恢復健康，也就是俗稱的「坐月子」。坐月子期間，要攝取哪些坐月子營養品？產後飲食禁忌食物有哪些？產後發奶可以喝什麼？幫你整理產後3階段飲食重點，讓哺乳媽媽輕鬆坐月子！

如果能抓住生產機會調整體質，好好補充營養，充分休息，就能帶來往後幾年的健康身體。而坐月子的飲食通常被劃分為三個階段，每個階段都有特定的營養需求和飲食重點

產後坐月子適合馬上減肥嗎？

產後坐月子期間需全親餵或頻繁擠奶，這時候別急著產後瘦身減肥。坐月子哺乳需要每日增加約500大卡的熱量，營養攝取不足恐導致傷口復原速度減緩。因此坐月子期間應遵守「少量多餐」的原則，奶類、五穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜、水果及油脂類等六大類食物都要均衡補充。

坐月子禁忌食物有哪些？

生產後哺乳期可以避免「禁忌食物」，建議哺乳媽媽仔細觀察自己的飲食與泌乳狀況，因為每個媽媽的體質狀況不同，造成哺乳問題的食物也不一樣，如果有擔心的食物或吃了發現奶量會減少的食物，就要降低食用的頻率或攝取量。

退奶食物

退奶食物依個人體質不同有差異，前三名食物：人蔘、韭菜、麥芽。

冰品、筍類、花椰菜、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥芽、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。

冷性水果

這些禁忌食物通常包括寒性食物，可能讓子宮受寒，促進子宮的收縮。

葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。

油膩食物

炸雞、鹽酥雞、燒烤、過油的湯品。

此外，辛辣食物也應該避免，因為它們可能讓腸胃的吸收消化變慢，避免刺激性食物，也能避免哺乳寶寶產生不適喔！

產後坐月子營養品建議

鈣鎂

鈣對於寶寶的骨骼發育至關重要，哺乳媽媽可以攝取含有豐富鈣的食物，如奶製品、豆腐、堅果和綠葉蔬菜，也可以預防產後媽媽鈣質流失以及腰酸背痛的問題喔！

產後鈣片挑選指南建議：3大人氣鈣片品牌推薦！社團媽媽力推～

DHA

許多配方奶中會特別強調添加DHA，這是因為DHA也是母奶中的重要成分，對於寶寶來說更是不可或缺。懷孕期間挑選的藻油DHA可以持續補充到產後哺乳期，且建議選擇添加PS腦磷脂的複方藻油，營養更充足。

葉酸

葉酸對於寶寶的神經系統發展非常重要。哺乳媽媽可以攝取含有葉酸的食物，如深綠色蔬菜、豆類和全穀物，有些媽媽會選擇直接補充孕婦綜合維他命，以補充葉酸、Ｂ群、鐵、鈣等綜合營養。

推薦你看＞＞十大葉酸推薦，成份、評比一次看

鐵質

可以補充分娩的失血及哺乳時的鐵質流失，可選用鐵質含量高的肉類及蔬果，例如：內臟類、黑(紅)棗、龍眼乾、火龍果。分娩後兩個月內，每日可另以口服補充30~50毫克的鐵質，除了補充母體的鐵質，也能確保母奶中有足夠的鐵質供應。

卵磷脂

卵磷脂對孕中及哺乳媽咪最有幫助，可以幫助乳化母奶中的脂肪，可降低乳汁黏性，有助於防止塞奶及乳腺炎，幫助乳腺通暢。

坐月子發奶湯食譜有哪些？

哺乳媽媽除了補充發奶湯品之外，一天的水分攝取也要足夠，每天水分建議量為2500cc～3000cc，因乳汁的分泌需要水分的協助才能順利製造。另外，保持愉快心情，對哺乳媽媽來說十分重要，否則若持續處於壓力與負面情緒中，奶水的製造量將會受限，甚至可能導致奶水不足。

懷孕和生產是女性生命中的重大關卡，在產後必須好好休息和適當的補充營養品，媽咪們需多補充水分及蛋白質，才能刺激母乳提升奶量，若感到頭暈或是腰酸背痛症狀也可以適時的補充鐵質及鈣鎂，須注意兩者建議間隔1-2小時補充，另外，多吃鐵質含量高的肉類，除了讓身體的機能恢復之外，也能提升母奶的營養。

你可能也想知道：產後坐月子迷思禁忌

Ｑ：產後真的不能喝白開水嗎？

老一輩的人常會告誡產婦，坐月子期間不宜喝水，否則身體容易水腫，肚子也不會消，其實子宮恢復後水腫自然會消失，肚子是否會消也和喝水沒有關係，常碰到有些產婦不敢喝水，反而導致泌尿系統感染的例子，應是禁忌過量、冰水，若長輩堅持不能喝水，則可建議飲用黑豆茶、養肝茶、葫蘆巴茶等飲品，並分多次飲用

Ｑ：產後不能洗頭嗎？

傳統上，媽媽在坐月子期間可能不洗頭不洗澡，以避免受寒，然而，現代人都在室內洗澡，又有熱水、吹風機，當然可以洗頭洗澡！記得洗完澡馬上把頭吹乾就好喔～

Ｑ：產後不能外出、需要在家靜養？

古時因為沒有縫合技術，且衛生條件不佳，所以需要產婦臥床靜養。現在沒有一定要在家臥床的規定了。外出只要體力可負荷都是沒有問題的，多走路多運動，也能幫助身體快快恢復喔～只要注意保暖防風，不要過度疲累即可。

資料來源：

https://omegaquant.com/heres-what-you-need-to-know-about-omega-3-while-breastfeeding/

延伸閱讀

產後擠初乳看這篇＞＞產後多久會有「初乳」？教你順利擠出產後第一瓶母乳！

產後追奶看這篇＞＞100種哺乳發奶食物、地雷食物清單總整理

產後腰酸背痛看這篇＞＞預防產後腰酸背痛，8招日常改善方法教您！

產後保健食品挑選＞＞產後保健食品怎麼吃?營養師推薦十大必備維生素與礦物質

瀏覽人數： 7,986

相关知识

11種孕婦保健食品補充順序，怎麼吃最有效？孕婦飲食攻略
孕婦保健食品懶人包：９大孕期營養素補充順序、吃法、孕婦營養品推薦！
2024孕婦保健食品推薦，最完整懷孕孕期保健食品補充建議！
瘦身三階段
快速瘦身一天一公斤真的健康嗎？營養師教你健康吃、快樂瘦！｜ Nuturefit 線上營養諮詢
吃紅棗補血？高價食物=高營養？這些“常識”別迷信
健康老齡化
健康的指南
剖腹產護理全攻略，呵護你的身體子宮
營養師推薦7大飽肚低卡食物 附78種日常食物卡路里表！

网址: 【產後哺乳】坐月子吃什麼？產後3階段營養重點與禁忌食物 https://www.trfsz.com/newsview78918.html