产后如何健身？六个运动助力产后恢复

在传统的坐月子期间，一般都认为产妇要注意少运动，最好多卧床休息。其实这是一种不科学的作为，在月子期间，如果产妇长时间的躺着或者坐着，容易导致身体血液循环变慢，局部容易引起静脉曲张，不利于身体的恢复。产后要注意适当进行活动，特别是产后身体恢复较好，可以适当进行一些运动来帮助身体的恢复。

产后六个运动，轻松促进身体的恢复

1、胸部运动

一般在产后的第二天，在身体情况允许的条件下，就可以开始进行胸部运动。首先产妇可以平躺在床上，四肢伸直，全身处于放松的一个状态下。然后慢慢的吸气让胸部扩大，同时收紧腹部，背部紧贴床面，保持五秒钟左右，然后全身放松。每天可以反复进行15次以上动作，可以有效增加腹肌的弹性。

2、乳房运动

在身体恢复状态良好的情况下，在产后的第三天就可以适当进行乳房部位的运动。首先将两个手臂左右平伸，然后举起来直到两手掌相遇为止，需要将双手举直坚持五秒左右恢复原状。该动作可以每天重复进行15次，可以锻炼到腋下以及乳房等部位的肌肉，避免乳房下垂。同时也可起到扩胸作用，从而起到增强肺活量的效果。

3、颈部运动

在产后的第四天，身体恢复良好，且为顺产，可以进行颈部运动的锻炼。首先产妇要注意平躺在床上，手脚都自然放松伸直。将头部轻轻的抬起来，尽可能的让下颚部位贴到胸部，坚持五秒左右。每天可以重复该动作10次左右，可以让背部以及颈部肌肉得到舒展。

4、腿部运动

分娩后的第五天，如果身体恢复比较好，或者顺产的产妇，也可以适当进行腿部的锻炼。和前面一样，首先需要平躺在床上，然后将腿部尽可能的抬高，和大腿保持成一个直角，脚尖可尽量伸直，膝盖部位避免弯曲。该动作需要重复10次，才能够促进腹部肌肉和子宫的收缩。

5、臀部运动

生完后的第八天，经过前面几天的锻炼，身体恢复一般较为良好。可以适当进行臀部的锻炼。首先平躺床上，将其中一条腿抬起来，尽可能的贴近臀部肌肉，再将伸直的脚放下，另外一边的大腿也要重复该动作，每条腿需要进行15次，每天两组，可以有效促使大腿肌肉和臀部肌肉恢复弹性和曲线。

6、收缩阴部运动

生产后的第十天，基本上身体恢复得比较好，如果不是剖腹产，可以进行会阴部的锻炼，促使会阴部功能的恢复，减少松弛等现象。平躺在床上，双手要注意放平，腿部弯曲成90°角，利用肩部出力，将身体挺起来，膝盖并拢，然后将两腿分开。在进行这个动作的时候，要注意核心力量在臀部肌肉，才能够起到锻炼阴道肌肉的作用，从而防止膀胱和子宫下垂。

产后运动护理，可以有效促进身体的恢复，让身体机能可以更快更好的恢复到原来的状态。不过产后护理工作是比较专业而系统的工作，如果没有经验最好避免盲目操作，可以请教晋城市城区蓝佳仁职业技能培训学校的专业产后护理人员，以便更好的进行产后健身护理，加速身体的恢复。

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