二胎妈妈产后恢复身材

二胎妈妈产后恢复身材|健身动作干货分享
身边朋友都开玩笑叫我生三胎，毕竟在身材把控上跟玩儿一样，完全看不出来区别，甚至更好。
好皮囊感谢爸妈，但好身材真的源于自己强大的自律。
产后训练主要分为三类：
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产后恢复上普拉提
每周六节课，我个人在运动方面的认知，普拉提是很好的产后恢复运动，因为它都是非常缓慢的启动目标肌肉去发力。
稳定骨盆、恢复腹直肌、盆底肌、脊椎的灵活性……都恢复得非常好了再开始力量训练。
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力量训练健身房
我是产后半年才开始撸铁，健身房教练的节奏就快很多了，我们的身体除了需要缓慢训练也需要爆发力的训练。力量训练会让肌肉线条更好看，就是看上去更有型。
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️健身房有氧训练
产后身体各个机能都恢复好了，才可以做跳跃类的动作。我个人很喜欢拳击、尊巴、HIPHOP…………更有趣味性的有氧。减脂期我会每天力量训练完成后再上一节舞蹈课当有氧。
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体重体脂管理
在开始减脂前，建议大家先准备个体脂秤。
我家一直用的是这款云麦体脂秤，因为产后身体水分多，肌肉松弛，体脂率高，只看体重是减不下来的，需要一个体脂秤来观察身体水分、肌肉率、体脂率等身体多项数据变化。
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这款云麦体脂秤可以测“IBM”“体脂率”、“肌肉率”、“基础代谢率”等29项指标，用的时候记住，光脚踩在电极片上，用蓝牙连接好轻app，就可以在手机上查收测量报告啦！
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你还可以设置你的减重计划，上面会根据你的身体情况，为你搭配好早、中、晚三餐，提供些运动教程，有练腹肌的、有去拜拜肉的、还有拉伸教程，跟着上面吃和运动打卡，还可以记录每天的饮食热量，记录腰臀围，真的很方便！
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价格也不贵，不到百元，买个便宜的体重秤，不如买个体脂秤。不仅颜值高，而且功能齐全，比体重秤有用多了。而且买一个秤全家都可以用，时刻都能关注家人的健康。
希望这些经验能够帮助到你们哦。

2023-11-26 21:28

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