0基础产褥操，10个黄金动作帮助产后恢复

0基础产褥操，10个黄金动作帮助产后恢复
产后修复真的太重要了~但是千万不能心急一上来就是剧烈的运动，会伤害身体产后恢复的顺序为：身体机能-盆底肌-腹直肌-身材塑形那产褥期的妈妈们适合做什么运动呢？今天我整理了10个黄金动作，妈妈们一起连起来，抓住产后黄金期.✨产后1-3天可以做（剖腹产7-14天）1腹式呼吸2缩肛运动3颈部运动4上肢运动✨产后3-10天可以做（剖腹产10-15天）5臀桥6腹部紧实✨产后10-14天可以做（剖腹产14天后）7下肢伸展运动8仰卧脚踏车✨产后14天可以做（剖腹产20天后）9子宫收缩运动10猫式伸展.‼️注意：产后25周起才能做全身运动减脂塑形半年内不做跑步，跳跃等动作，剧烈的卷腹动作，会加盆底肌松弛和腹直肌分离剖腹产的妈妈一定要根据伤口恢复情况慢慢增加运动量产后一定要及时正确穿戴收腹带，顺产妈妈可以减轻腰部不适，剖腹产妈妈能避免走动时伤口拉扯，帮助伤口恢复穿戴时间：顺产2天后，每4小时左右取下放松剖腹产一般术后开始用，具体还需要医生根据伤口情况来佩戴，睡前需要取下正确穿戴：✅一开始先戴2小时，一天不超过8小时，睡前取下✅饭后半小时在绑，以免引起胃不适✅不要裹的太紧，上送下紧原则，避免压迫胃肠✅产后6个月都都是黄金期，持续穿戴半年效果较好.✨关于收腹戴的选择，我现在穿的是爱孕诚产后收腹带，弹性很好紧而不肋，帖合度很好。我主要还是考虑舒适为主。用下来的感受是有惊喜的，配合supima棉，这个也被称为是棉中羊绒，保暖又透气，即使现在是夏天绑着也不闷，对于夏天做月子的妈妈们很友好，亲测好用不卷边，性价比真的很高~建议刚生完的妈妈搭配骨盆带一起使用，收紧胯部，恢复孕前身材.想恢复好身材，一定不能偷懒抓住产后黄金期✌!运动+收腹带+骨盆带辅助，坚持就是胜利！

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