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一起来试试巨掉秤的5+2轻断食法

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 04:39

一起来试试巨掉秤的5+2轻断食法
坚持一周，越吃越瘦！食谱给你了今天给大家分享一份硬核减脂食谱：5十2轻断食食谱，大家收藏好对着食谱直接抄作业~
这份食谱，通过同时控制一周及一天内的饮食时
问和饮食结构，既满足了热量亏损，又让身体进入良性代谢循环，健康快速减脂！（每个人体质不同效果也会不一样，以上仅供参考）

【优点】
健康减脂、不伤代谢
轻断日为非连续的两天，容易坚持
非轻断日既不饿肚子也能吃好
既能大餐后补救，也可日常保持体重
帮助突破平台期（轻断食底层原理是调解代
谢，所以非常适合用来度过平台期）

【方法】
一周内，5天正常吃，不相连的2天（建议周一
，四）轻断食
一天内，8小时内吃完当天的全部食物，另外16小时空腹
非轻断日吃够基础代谢的热量 (‡100kcal)
轻断日吃普通日的 1/3。女500kcal，男
600kcal

【注意】
吃的关键：低升糖＋低碳水＋高蛋白＋丰富膳食纤维
每餐万能公式：主食1拳一，肉1拳一，蔬菜1掌多喝水！多喝水！多喝水！每天至少2L（水是脂肪代谢的催化剂，不喝水一定不会瘦
减肥这件事，越瘦的人越不想停止，越胖的人越不想开始。相信我，只要不是铁花，坚持下去一定有效园一旦有了成果，就会为了保护成果继续努力了。所以！！先坚持一周吧，冲！