首页资讯男人40 岁后重塑身体的秘诀

男人40 岁后重塑身体的秘诀

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 04:41

遵循这两个具体的提示，最大限度地发挥肌肉锻炼和减脂的效果。

随着年龄的增长，进入四十岁及四十岁以上，不仅要保持身材，还要保持身材变得更加困难。这是因为你的新陈代谢开始变慢，你自然会失去肌肉量。当然，考虑到我们许多人都过着久坐不动的生活方式，剩下的就是可能导致体重缓慢稳定增加的各种因素的组合。

由于这些生活方式和生物因素，你必须尽一切努力建立和保持尽可能多的瘦肌肉。这就是为什么，无论你是谁，无论你的健身目标是什么，力量训练都是没有商量余地的。

现在，如果你已经超过40岁，并且一直在锻炼、举重和定期做有氧运动，那么你已经很好地走在了实现目标的道路上。然而，我有一些锻炼技巧，你可以融入到你的日常活动中。这些技巧可以有效地得到你想要的身材。

这些秘密技能将有助于增加运动中的紧张感，从而迫使你的身体和肌肉更加努力地去适应。他们会招募更多的肌肉纤维，促进生长，这将有助于在40岁后塑造你的身体。请继续阅读，了解我的两项技能以及更多。请不要错过我的每周锻炼计划，让你在整个假期保持苗条。

技巧 #1：在你的练习中增加 1/4 次

我最喜欢的使锻炼更艰难并增加紧张时间 (TUT) 的方法之一是增加额外的 1/4 次重复。一旦您在锻炼的离心部分（或降低）结束时，向上四分之一，然后返回，然后完成运动。那是一个代表……它会燃烧得很好！

以下是您可以用 1/4 次重复进行的两个练习示例。

哑铃高脚杯深蹲（1 1/4 次）

首先将哑铃靠近胸部。保持胸部向上和核心收紧，将臀部向后推并蹲下，直到你的股四头肌与地面平行。上升 1/4 的距离，然后返回，最后穿过你的脚后跟和臀部站起来，弯曲你的股四头肌和臀大肌以完成动作。做8次。

上斜哑铃卧推（1 1/4 次）

平躺在倾斜的长凳上，抓起一对哑铃。双臂完全伸展，将它们笔直地举在您的上方。将肩胛骨向后和向下拉到长凳上，同时将重物向下压向胸部。获得良好的胸部伸展，然后将重量推回 1/4 的位置。再次向下伸展，然后将其推到起始位置，在顶部挤压您的胸肌和三头肌。做 6-8 次。

技巧#2：在练习中加入音乐

弹力带是一种非常棒的健身器材，可为您提供不同的锻炼阻力。当您在运动过程中伸展带子时，当您尝试完成同心（提升）部分时，您会感到更加紧张。

为您的练习增加额外张力的一种绝妙方法是与乐队一起练习。以下是两个进行哑铃锻炼并增加弹力带的例子……

哑铃+带状二头肌弯举

踩在阻力带上，抓住手柄和一对哑铃。保持胸部挺拔和核心收紧，将重物向自己卷曲。在顶部用力挤压你的二头肌，然后一直向下抵抗，直到你的手臂完全伸展，然后再进行另一个动作。做 12-15 次。

哑铃+弹力带侧平举

首先踩在带一对哑铃和手柄的带子上。双臂向外，肘部变软，将重物从侧面向上举起，使其与地面几乎平行，同时弯曲肩膀的两侧。用力挤压，然后降低（在控制下），保持三角肌的张力。在执行另一次重复之前返回起始位置。做 12-15 次。

就是这样！有了这两个秘密锻炼技巧，40岁后你会更快地增肌，重塑体型。