产后恢复必做运动

产后恢复是非常重要的，运动是其中不可缺少的一部分。以下是产后必做的运动：

1. 深蹲

深蹲是训练臀部、大腿和腹部肌肉的有效方法。产后妈妈需要注意不要让膝盖超过脚尖，最好与自己的肩膀宽度保持一致。

2. 坐姿收腹

坐姿收腹可以加强腰腹部肌肉。坐在椅子上，保持脊椎挺直，轻轻地收缩腹部肌肉，然后慢慢松开。每次做10-15个重复动作。

3. 做桥式运动

桥式运动可以增强臀部和腰部肌肉。仰卧在地上，双脚张开与肩同宽，双手伸直放在两侧。吸气，慢慢抬起臀部，到达一个直线状态，然后慢慢放下臀部。每次做10-15个重复动作。

4. 进行低强度有氧运动

有氧运动可以增加心肺功能、减轻身体负担和焦虑情绪。产后妈妈可以选择步行、跑步、游泳等低强度有氧运动。

总的来说，产后妈妈需要缓慢且逐渐地进行这些运动，避免过度的运动。如果在运动过程中出现异常症状，应该立即停止运动并咨询医生。

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