哺乳期进行适宜的锻炼可以防止产后肥胖

　　最近一段时间，刚刚晋升为母亲的张蕊一直被一件事困扰着。小宝宝出生前，张蕊是个非常喜欢体育运动的人。可是自从生产后，她却很少再有机会参加运动。她说：“一方面是因为要带宝宝，所以时间比较少；另一方面则是因为母亲告诉我，哺乳期是不应该参加任何体育活动的，否则对哺乳会带来不好的影响。”
　　其实，不少人都与张蕊有着同样的疑问。哺乳期是否真的不能参加体育运动呢？对此，首都医科大学附属北京同仁医院妇产科副主任医师张春凤表示：“从医学的角度来说，哺乳期和运动健身是不冲突的。一般来说，从产后算起在顺产的情况下，只要身体条件允许，产后一周就可以进行诸如抬腿、拉伸等简单的运动。一个月左右，就可以正常运动了。而剖宫产的话，则应该适当延长休息期，一般两个月左右可以开始正常运动。”
　　张春凤介绍，哺乳期参加锻炼是防止产后肥胖的有效方法。因此，哺乳期进行适宜的体育锻炼，好处不仅在当时，更是受益终生。张春凤说：“通常适合哺乳期女性的运动方式有很多种，其中以慢走为佳。因为慢走不仅可以促使产后形体恢复，同时还可以促进肠道蠕动。可以说对身体非常有益。此外，慢跑、瑜伽等也是非常不错的运动方式，都可以有助于产后身体恢复，减少产后并发症的发生。但需要注意的是运动不宜过量，并且要注意保持充足的睡眠和休息，不能过于疲劳。按照适宜的运动方式进行运动锻炼，不仅不会影响母乳喂养的效果，同时还可以增强母亲自身的免疫力和抵抗力，也能使宝宝获得更多的免疫力因子，提升宝宝的免疫力。”
　　那么，运动之后是否可以立即哺乳呢？张春凤说：“众所周知，人在运动中体内会产生乳酸，而乳酸潴留于血液中，分泌到乳汁就会使乳汁变味，造成口感不佳，宝宝会不爱吃。据相关测试显示，一般中等强度以上的运动即可使乳汁中含有乳酸。但是，对于轻度运动来说，则并没有太大影响。因此，哺乳期的母亲可以在运动结束后休息一段时间，一般在一小时后再给宝宝喂奶为宜。此外，为了解决这样的问题，通常建议在运动之前，可以先喂一喂宝宝，这样不仅可以使身体更为轻松一些，也可以减少运动后哺乳不必要的问题发生。”
　　而对于运动的持续时间，张春凤表示需要因人而异。但是基本要做到有氧运动30分钟以上，最好能够坚持50分钟左右为宜。另外加上运动前的热身，运动后的拉伸，这样算下来总锻炼时间在1小时左右。同时，张春凤表示，很多人都不注意运动前的热身，这是非常不正确的。因为，运动前充分热身，不仅是为了减轻身体的压力，同时也使身体有一个逐渐适应的过程，避免在运动中受伤。
　　此外，对于运动是否会造成母乳分泌减少。张春凤表示，运动通常是不会造成母乳分泌减少的。对此，她解释说：“造成母乳分泌减少的情况有很多种，其中包括乳腺堵塞、营养不均衡、压力过大等。作为哺乳期女性，不论是身体还是心理都在调整期，这时往往会出现手足无措、情绪波动等情况，严重者还会出现情绪低落，甚至是抑郁等现象。而这些情况，通常都会影响母乳分泌。因此，哺乳期女性要注意合理调节心情。同时，如果长期处于营养不均衡的状态，母乳分泌也会受到影响，这些都需要哺乳期女性注意。”

哺乳期锻炼6注意

　　第一，哺乳期女性，在运动中应该注意保护关节。因为怀孕、哺乳期，母体大量的钙质都输送给了婴儿，因此会出现产后关节松弛的现象，所以哺乳期女性，应该尽量不做单关节或负重大的动作，如跳跃等。
　　第二，哺乳期女性运动时，应在饭后1小时再进行。切勿空腹健身。
　　第三，哺乳期女性在运动过程中，如果出现以下问题则需要终止锻炼。任何部位的疼痛或隐痛；头晕、恶心、呕吐；呼吸短促；极端疲劳或感觉无力等。
　　第四，运动着装要舒适。首先，鞋要选择轻便、合脚，因为孕期和产后脚的尺寸会变大，如果鞋号过小，则有可能造成脚步不适。其次，内衣应选择有支撑能力的，并注意避免与胸部造成摩擦或受到重力牵拉。而外衣则应该选择宽松、舒适，易吸汗、透气性好的棉质衣物。
　　第五，运动中要适当补水。一般每15至20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。
　　第六，运动量要循序渐进增加。很多女性在产后哺乳期会出现体重增加的现象。因此，为了保持身材，不少人会选择增大运动量，以尽快使体型恢复以前的状态。但需要注意的是，产后锻炼要适度，运动量的增加要循序渐进。否则不仅不会使体重快速恢复以往，还会造成其他问题的出现。

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