运动影响母乳喂养？产后减重的秘诀看这里

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产后减重是新妈妈们关注的重要话题之一。多数母亲在怀孕期间会积累一定的脂肪储备，然而，产后过度肥胖不仅会影响妈妈的形象，更可能增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。

因此，科学合理的运动是帮助产后妈妈减重的关键。

如何通过合理的运动来促进产后减重？运动与母乳喂养之间有什么关系？

产后减重的重要性

产后减重对于妈妈的身体健康和心理健康都非常重要。过度肥胖不仅会增加患心血管疾病、糖尿病和关节疾病的风险，还会对妈妈的自信心和身体形象造成负面影响。通过科学合理的运动，新妈妈们可以恢复身体健康，提高自信心，并增强肌肉力量和耐力。

合理运动与减重

合理运动是产后减重的重要一环。运动不仅可以消耗额外的热量，还可以增强肌肉力量和心肺功能，促进身体的整体健康。

01

选择适合的运动方式

对于产后的妈妈们来说，选择适合的运动方式至关重要。一开始可以选择一些低强度的运动，如散步、瑜伽或普拉提。随着身体逐渐恢复，可以逐渐增加运动强度。

02

定期锻炼

为了达到减重的效果，妈妈们应该定期锻炼，最好每周进行3-5次，每次30分钟以上。可以分为有氧运动和力量训练两部分。有氧运动包括慢跑、游泳和骑自行车等，可以有效地燃烧卡路里。力量训练可以通过提高肌肉质量来增加代谢率。

03

避免过度运动

虽然运动对于减重非常重要，但是过度运动可能会对产后妈妈的身体健康造成负面影响。在运动过程中，应该注意身体的信号，并避免过度疲劳和受伤。

运动与母乳喂养

有些母亲担心运动会对母乳喂养产生负面影响，但实际上，适度的运动对于母乳喂养没有不良影响。以下是一些建议：

01

在合适的时间进行运动

建议在母乳喂养后一段时间再进行运动，以避免对母乳喂养产生影响。可以选择在宝宝吃饱后或者用泵吸取足够的母乳之后进行运动。

02

注意穿着和支撑

选择合适的服装和内衣，以提供足够的支撑和舒适度。

03

补充足够的水分

运动过程中，新妈妈们应该补充足够的水分，以保持体液平衡，同时也有助于维持良好的母乳供应。

减重不易求速

减重并不意味着要追求迅速的结果。过于急于减重可能导致身体的不适和健康问题。相反，逐渐减轻体重更为健康。以下是其他需要注意的事项：

01

合理控制饮食

合理控制饮食对于减重至关重要。建议选择营养均衡的食物，包括蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，同时，要避免高糖和高脂肪的食物，以减少不必要的能量摄入。如果还是处在哺乳期的话，需要合理膳食保证泌乳需要，可参考哺乳期平衡膳食宝塔。

02

坚持母乳喂养

坚持母乳喂养会消耗额外的能量，可以增加减重效果。

产后减重是新妈妈们关注的重要问题。通过合理的饮食控制和科学合理的运动，新妈妈们可以逐渐减轻体重，恢复身体健康。

在运动时，妈妈们需要选择适合的运动方式，定期锻炼，并注意与母乳喂养的协调。最重要的是，产后减重应该循序渐进，要避免过度运动和不合理的减重方法。

每个妈妈的身体恢复过程都是独特的，要根据自己的身体状况和医生的建议来制定适合自己的运动计划。通过科学的方法和耐心的努力，产后妈妈们一定能够恢复健康体重，拥有更健康、更自信的身心状态。

项目来源：上海市健康科普青年英才专项(JKKPYC-2022-06)

作者：新华医院临床营养科阮慧娟

科室介绍

上海新华医院临床营养科是全国十佳临床营养科、全国肠外营养工作先进单位，目前有博士生导师2人，硕士生导师3人。科室获得国自然重大课题等科研项目16项，获得上海市科技进步一等奖、国家科技进步二等奖、教育部科技进步二等奖等多个奖项。科室具有营养支持，膳食管理，教学，科研一体化管理模式，是国内最早拥有独立NST团队的临床营养科。在合理营养支持、肠衰竭、肥胖、围孕产期营养领域积累了丰富的经验。

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原标题：《运动影响母乳喂养？产后减重的秘诀看这里》

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