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学会这四种运动，追奶也能保持好身材！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 10:22

哺乳期妈妈最常抱怨的事情，就是每天肉眼可见的长胖速度。为了能够让宝宝每天都吃饱喝足，每一位产后妈妈都使尽浑身解数来增加自己的奶量。为了实现纯母乳喂养的目标，各种传统偏方、食疗菜谱都成为妈妈们每天的必修课，大碗大碗的汤水灌进肚子，往往就导致妈妈们产后发福、产后肥胖的状况。

对于哺乳期妈妈们来说，哺育宝宝自然是第一位的，但是与此同时能够恢复和保持身材，也更有利于妈妈们的身心健康。下面，就请妈妈们拿出备忘录记录以下的四种运动吧！

一、臀桥

哺乳期的久坐容易导致臀部和腿部的脂肪堆积，臀桥是恢复臀部曲线、减少赘肉的最佳运动。

方法：

1、平躺、屈膝，双脚分开与肩同宽，膝盖朝着脚尖方向。

2、收紧臀部，缓慢提升腰椎，将整个背部抬离地面，顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线，臀部用力夹紧。

3、顶峰保持3秒，缓慢下降3秒，整个过程约7秒。

4、以10个为一组，做5~6组，建议隔1~2天练一次。

二、踩自行车

臀腿部的运动需要相互配合才能取得更好的效果，在家瘦腿最方便快捷的就是“踩自行车”这个动作！

方法：

1、平躺、抬腿，双脚做踩自行车状。

2、坚持每晚睡前踩100个，可以分成多组进行。

三、半卷腹训练

除了臀腿部的脂肪堆积，身体最容易发胖的地方就在腹部，因此想要拥有细腰、马甲线的妈妈们一定要尝试多做腹部的运动。

这里一定要注意！产后有腹直肌分离、压力性尿失禁、子宫下垂、阴道膨出的妈妈们，不可采用卷腹动作，不利于恢复！

方法：

1、半卷腹即低难度的仰卧起坐，脖子固定下巴微收，用腹肌的力量带动身体，卷腹的程度达到腹部肌肉紧张即可。

2、一组20个，1天5组。

四、跪膝俯卧撑

对于一般女性而言，单纯的俯卧撑具有很大的难度，因此在锻炼手臂肌肉时可以采用跪膝俯卧撑的方法，这种方法能够减少手臂承受的压力，能够增加运动的持久度。

方法：

1. 手向后撑住凳子，身体挺直，保持大腿与地面的平行。

2. 手肘弯曲，屁股下沉。

3. 手臂用力，支撑身体向上恢复到最初的位置。

4. 12次每组，做3组。

以上就是本次的分享，想要在哺乳期恢复和保持好身材的妈妈们一定要在身体允许的情况下多多动起来，把每天追奶吃进去的多余脂肪消耗掉，这样才能还原一个辣妈的本色，才能找回属于自己的健康美！