科学坐月子（中）——运动篇

科学坐月子（中）——运动篇
大概87%新妈妈会发生生育性肥胖，影响健康，这是由于产后过量进补、缺乏运动造成，作为新生代年轻妈妈，对肥胖说❌！！！
减肥不外乎少吃多动，造成热量缺口，那么问题来了：
▫️何时开始产后活动？
▫️产褥期可以开展何种运动？
▫️产后运动需要注意什么？
▫️如何加速身体恢复？
▫️何时开始产后活动？
顺产：产后第一天即可开始练习，每一两天增加一节，每节做8~16次
剖腹产：可根据伤口恢复情况，缓慢进行有氧运动及力量的训练
Baby BELLA的护士及护理长/护理组长会每日查房观察妈妈伤口情况，给出运动建议！
小tips：产后运动以舒适为原则，循序渐进，第一次活动时必须有家人陪伴，保证妈妈安全，忌久站久蹲，用力过猛
▫️产褥期可以开展何种运动？
产褥操（适合产后6周内）
产褥操包括9种运动：双足运动，足部旋转运动，腹式呼吸，头颈部运动，提肛运动，抬臀运动，胸部运动，背部伸展运动，腿部运动等
由Baby BELLA的护士在旁全程指导、时刻关注妈妈状态，新手妈妈们轻松开始运动吧！
▫️产后运动的注意事项
运动前排光膀胱并及时补充水分
以卧姿为主，建议可在硬板床或铺垫子的地板上运动
衣着宽松，做完换干净衣服
保持室内空气流通，光线明亮
运动配合深呼吸，缓慢进行
避免劳累
如果恶露增多或腹部疼痛，应立刻停止运动
▫️加速身体恢复的秘诀就是：
尽早活动
均衡饮食
做产褥操

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