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个产褥期可做的运动‼️出月子瘦10斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 10:22

个产褥期可做的运动‼️出月子瘦10斤
最近都被刘耕宏的本草纲木刷屏了‍♂️
有好多妈妈问能不能也跟着一起做呢
哒咩‍♂️哒咩‍♂️ 这些运动太激烈啦‼️
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所以小御就整理了可以在产褥期做的10个运动，各位宝妈们可以开始动起来啦✌️
产后修复操什么时候开始做❓
一般顺产可以在2天后在室内活动，做健身操或者一些舒缓得幅度比较小的活动。剖宫产要适当延后活动时间，一般产后7天切口愈合好后，才可以适当的做一些活动。注意时间运动幅度要小，避免激烈的运动。
产褥操运动的注意事项:
要与体力恢复同步，不要过于疲劳。不要饭后马上做操。
做操时用腹带束住腹部，因腹直肌(在腹壁中央上下走向)是左右分开的，中央分缝处没有合拢。
会阴切开及有撕裂伤时，有的动作不能作，要听从医生或助产士的指导。
做操过程中有疼痛时，应立即停下来，向医生咨询。
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【产后1-3天可做】
深呼吸运动
缩肛运动
上肢运动
颈部运动
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【产后3-10天可做】
下肢屈伸运动
下肢伸举运动
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【产后14天可做】
产道收缩运动
子宫收缩运动
全身运动
腹部运动
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㊙️小御温馨小TIPS：
月子里每天2-4组。一组4个节拍即可。
不需要心急要避免劳累量力而行哦
出了月子以后，可以根据身体恢复情况适当增加动作和时长✌️
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盆底肌损伤之后不能够承托盆腔内的子宫、附件组织，随着年龄的增长，激素水平的降低，可能会出现子宫脱垂、张力性尿失禁、便秘等一系列的症状。
所以产后修复不容忽视‼️
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关于产后修复还有什么问题或者经验分享，小御欢迎论区开聊哦！
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