产后一段时间对于新手妈妈来说，除了有孕育宝宝的喜悦，她们还会面临睡眠模式的改变、产后身体的恢复以及缺乏照顾宝宝的实践经验等诸多现实问题的挑战，这些问题可能会给妈妈造成极大压力。因此，每个哺乳家庭，在关注新生宝宝成长的同时，也必须重视母亲的身心健康，而适当的运动就是促进、改善母亲健康最简单、最经济的好办法。
产后运动，哺乳妈妈们顾虑重重！
有人担心运动会因出汗而导致流失水分，并燃烧卡路里，从而影响产奶量！ 听说运动会使乳汁变酸，使得宝宝不再爱吃母乳！ 产后运动不利于妈妈身体恢复，产假就是为了让女性好好“坐月子”，休养身体的！其实，产后运动好处多多！
怀孕会使女性体重增加，适度的锻炼和健康饮食对于产后体重恢复是有帮助的，这不仅可以改善或预防未来因肥胖导致的一些疾病风险，如糖尿病、高血压等。
适度的锻炼还能让人精神愉悦，精力充沛，缓解压力，能有效降低产后抑郁症的发生。
运动与健康是存在剂量反应关系的，也就是说做总比什么都不做要好。
产后妈妈若能在日常生活中适当增加运动量将对其健康带来很大益处，可以选择的运动有很多，比如走路、慢跑、瑜伽、游泳等。
哺乳妈妈的运动攻略
逐步增加运动量
分娩后女性生殖系统的恢复通常需要6周，因此必须逐步引入运动。 走路，是启动产后运动最好的选择，例如，我们一般建议剖宫产后第二天的母亲下床到病室走廊慢走，出院时可以自行走到医院大厅，之后，在允许的范围内逐渐增加强度、频率和持续时间。
分娩6周以后，母亲的身体变得更强壮，运动范围可以扩大，走出家门，到购物中心逛街，或者到健身中心参加一些孕前就参与的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。
产后运动几乎没有什么禁忌症，除非母亲大量出血、疼痛、感染等。
注意水分的补充
运动后会出汗并燃烧卡路里，因此，母亲应注意补充水分。很多妈妈都问每天应该喝多少毫升的水？这里没有具体摄入量可以提供，母亲自己的尿色就是衡量水分摄入足够与否的一个简单的指标，若尿色清澈、淡黄，说明水分摄入充足；尿色深黄则提示母亲需要增加水分的摄入。
做好乳房的支撑
哺乳期母亲的乳房显著增大，运动期间必须注意充分支撑、稳定好乳房，使乳房紧贴胸部减少不适感。应选择光滑棉质或丝质的文胸，以减少对乳头磨损的风险。
母亲也可以选择在运动前哺乳，这样可以减轻乳房的重量，使得运动更加舒适。
关于哺乳期运动的疑问
运动真的会让乳汁变酸吗？
过度剧烈的无氧运动，可能会导致体内乳酸水平增高，从而改变乳汁的味道，宝宝可能会因为乳汁有点“酸”而拒绝母乳。因此，如果你确定宝宝在运动后拒绝吸吮你的乳汁，意味着你有必要减少运动强度。
母乳喂养—运动—控制饮食相辅相成！
首先，自孕期开始逐步增加的体重，其实有一部分就是为了哺乳期做储备的，妈妈产乳所需的能量有三分之一是动用这个储备的，这能让你比不哺乳妈妈更快恢复体形。因为有研究证明，母乳喂养是有助于妈妈恢复体重的，尤其是在宝宝纯母乳喂养期间。
第二，妈妈采用一些安全的减肥计划也是可以的，比如食用含纤维素高的食物，水果、蔬菜等，控制脂肪的摄入，少吃油炸食品等等。
第三，研究显示，产后参加运动的女性在产后6周和1年体重恢复情况更好。
运动是重要的健康行为，应该鼓励产后女性参与运动，母乳喂养和运动是相互兼容的、安全的，而宝宝能正常生长发育，茁长成长，妈妈心情愉悦，就是母乳喂养和运动对母亲和宝宝起到很好作用的一个强有力的指标。返回搜狐，查看更多
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