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爬行真的爽！教你两个简单动作舒缓腰背

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 05:40

爬行真的爽！教你两个简单动作舒缓腰背
姐妹们，最近我发现一个超级爽的动作，那就是爬行！你知道吗？爬行到底有多爽？光是笔记就有20万+，搜索量接近千万！连咱们的女将军都在教上司爬行，可见其魅力之大！

作为一个每天都要低头塌腰的打工人，长时间的工作让我的颈椎累得像被强行掰直了一样，嘎嘣嘎嘣的声音简直让人崩溃。今天我就来教大家两个简单易学的爬行方法，帮助你们舒缓腰背，告别颈椎酸痛！

基础版婴儿爬
首先，双手双脚打开，与肩同宽，手掌和膝盖着地，四点支撑。收腹，下巴微收，背自然挺直。然后手脚一起发力，异侧手脚协同向前爬行。

进阶版猫爬
这个动作稍微复杂一点，双手双脚打开，与肩同宽，手掌和脚尖着地，手指打开，膝盖微弯，不着地。收腹，背挺直，手脚一起发力，异侧手脚协同向前爬行。

小贴士
刚开始爬的时候，可能会有点不美观。记住，一天分两次爬行锻炼，每次分三段，每段不超过十分钟，总共不要超过半小时。

爬行时，心脏、头、颈、背几乎是同一个水平线，对锻炼颈、肩、背、双臂等部位的肌肉非常有益。而且爬行是五禽戏中的一种很好的锻炼和放松方式，四脚着地仿佛遵循远古的呼唤，一天的疲惫都会烟消云散。

姐妹们，赶紧学起来吧！我宣布第一届爬行大赛正式开始！赶紧艾特你那个天天弓着背、弯着腰的姐妹一起来学起来吧！