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地上爬爬，有益健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 05:49

地上爬爬，有益健康

(2011-09-04 18:16:21)

爬行运动在西方国家早已蔚然成风，而国内的爬行运动还是近几年才兴起。由于人类长期直立行走，使人的肌肉出现严重的失衡状态，也给颈椎造成相当的压力。经常做爬行锻炼，可使肌肉有规则收缩，增强血液循环，起到降低血压有益心脏，有益大脑，有益骨关节、骨质疏松、静脉曲张防治，增强肺肾肠功能，以及减肥养颜作用。因此，经常在地上爬爬，有益健康。

所谓爬行健身就是以四肢着地，学着动物走路的样子，简单易行。不过，针对不同人群可以选择不同的爬行方式：

1.手足爬适合患有腰部和脊椎疾病的人群，爬行时双手着地，头抬起，前脚掌着地，膝微曲，手足交替，依次爬行。

2.跪爬适合心血管疾病的患者。爬行时两手、两膝着地，头抬起，手膝交替，依次爬行。“跪爬”强度较小，能坚持较长时间。“跪爬”可以增加头部血液供应，改善心血管功能，放松腰部肌肉，预防和缓解腰椎疾病有明显作用。

3.匍匐爬适合于由于体重给四肢带来的巨大压力的肥胖人群。爬行时屈肘、肘膝，交替依次爬行。其强度中等，特别适合颈部、背部容易疲劳的肥胖人群锻炼。

爬行时间应根据个人具体情况决定，每次爬行可几分钟，感觉疲劳时也可俯在地上休息1-2分钟，如此循序渐进，每次10-15分钟，每天一次，坚持爬行锻炼，对身体大有裨益。

爬行运动不是人人皆宜，对下列人群不宜进行爬行运动：

1.血压不稳定的高血压病人。

2.病情不稳定的心律不齐及冠心病患者。

3.最近发生过内出血及贫血患者。

4.急慢性肺病患者。

5.疾病恢复期体力不支时或皮肤不宜爬行者。