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上班自己带饭菜,5款午餐营养好搭配,一周不重样

来源:泰然健康网 时间:2024年12月25日 05:56

对于上班族来说,午餐就是个难题,有的公司有食堂,有的在小型卖场上班却没有,伙食得吃自己。有午餐的公司还能凑合吃。现如今叫外卖上班族还是挺多的,但自己带午餐的也大有人在,为了营养搭配,还得多弄几个菜,所以小编在这里跟大家推荐几款荤素搭配的自带快餐,营养还美味。

上班还在叫外卖,自己带午餐,5款营养搭配一周不重样

第一款:红烧茄子,红烧肉,素炒藕丁。

红烧茄子最方便携带,不容易变色也不容易变味,做法也很简单,茄子切块,或者放油,加入豆瓣酱,姜蒜米炒香倒入切块,加入少许开水,烧至茄子熟软,放入调味盐便可。

做红烧肉其实也不用那么麻烦,可以加入点其他的辅料,比如胡萝卜之类的,一起红烧,味道还是不错的,也不容易氧化变色,鲜美味道也易保证。

素炒藕丁,其实很多的年轻人都喜欢吃,更方便携带。加入少许青红椒可以增添食欲。这样三道菜,微波炉也好加热,也可以再次蒸热,配上一碗白米饭,肯定能吃饱。

第二款:冬瓜肉丸,山药炒木耳,凉拌豆腐丝。

冬瓜烧肉丸可以少加一些水,味道也更鲜美,可以撒上点葱,味道更香。

山药炒木耳,干木耳需要提前泡发,山药切片,一起锅内过水。锅内热油,放入山药木耳炒二分钟再加入调味盐即可。

凉拌豆腐丝也不需要太多佐料,豆腐干,如果煮二分钟,切丝放入适量盐,花椒面,味精,鸡精香油,生抽,白糖,醋。拌匀即可。这个是凉菜,可以将佐料和好,吃的时候淋在豆腐丝上拌匀再吃。

第三款:番茄炒蛋,蛋黄虾仁,凉拌素菜。

番茄炒蛋也是最好携带的,一个人吃用一个鸡蛋和一个番茄就够了。想必会做的人也不少。

蛋黄虾仁也是挺简单的,将鲜虾去虾线,去虾头,洗净放入少许盐,裹上蛋液,裹一层淀粉,炸至金黄色捞出。

凉拌的绿叶菜,可以是菠菜,空心菜等,煮的时候就得放油,冷却后再加入佐料拌匀。

第四款:土豆烧排骨,炒豆芽,凉拌黄瓜。

土豆烧排骨也是最平常的家常菜,但它是上班族最后欢迎的一道荤菜。

炒豆芽可以加入一个青椒,有点清香味,更下饭。这时米饭可以加点玉米,多吃杂粮对肠胃也好。

第款:凉拌牛肉,素炒玉米,搅拌三丝。

牛肉最好用牛腱子做凉拌,其肉质紧实,也香。炒玉米粒可以加入点鲜豌豆米和胡萝卜粒,营养更搭配。拌三丝就更好做了,可以是豆腐丝加胡萝卜丝再加莴笋丝,或者海带丝,都是不错的。

上班自己带饭菜,5款午餐营养好搭配,一周不重样。有了这些搭配,一周工作天天都可以吃上新鲜菜,再也不用点外卖,营养健康味道也好!

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