营养师给你21个减肥小妙招，一起轻松瘦出好身材~~建议收藏

大家好，我是营养师程富裕，说起减肥，那句“管住嘴，迈开腿”，想必很多人已经听腻了，今天就抛开饮食和运动不说，只分享一些生活中减肥的小方法，这都是我做体重管理以来的经验总结。
这些小方法别看单个不起眼，但只要坚持，真的可以让减肥事半功倍，轻松瘦回标准体重。让减肥事半功倍的建议。

话不多说，请接招：

1、每天吃早餐，早餐很重要，不吃早餐更容易胖。

2、把早餐的油条换成全麦面包。

3、每天八杯水，白开水最好。

4、每天保证规律、有质量的睡眠，时间6-8小时。

5、减少熬夜，以免夜间增加食物的摄入。

6、吃饭时增加咀嚼次数，即使是喜欢的食物。

7、不要暴饮暴食，也不要节食。

8、减少外卖次数。

9、在外就餐时，桌上放一碗清水，食物涮涮再吃。

10、减重期间学会记录自己的饮食情况。

11、将自己的餐具换成小盘子、小杯子。

12、学会了解食物分量的大小。

13、每久坐一小时就要活动10分钟。

14、减少购买高热量营养单一的加工食品（比如方便面、薯片等）的次数。

15、不要在很饿的时候购物，不然会买得很多。

16、不要因为商家促销去购买那些高热量的零食。

17、超市购物，购物车的商品以天然的为主。

18、结交一个共同运动的伙伴，一起运动。

说起运动，不要信运动满30分钟才减肥的鬼话，也不要相信一天练一个动作，10天就能瘦的瞎话。运动贵在坚持，每天坚持运动30分钟，一周150分钟中高强度的运动，利用碎片化时间，动起来就比不动强。

19、多出去走走，做一些与食物无关的活动。

20、周末去逛逛街，但不购物，尤其是食物。

21、学会表扬自己。

相信自己控制体重的能力，这叫做自我效能，有进步就给自己一个在能力范围内的奖励，比如一件漂亮的新衣服、一本喜欢的书……

还是写在最后，瘦不是目的，健康才是，我是营养师程富裕，这些减肥妙招你记下了吗？如果对你有帮助，记得收藏点赞加关注。

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