瘦身这事一直是女性关注的热门话题，微博里私信留言想瘦身的朋友们，一个个的都焦虑万分想要知道如何瘦身。那么就给这些被肉困扰的想瘦妹子们支上几招。安利下受到伤害的小心脏。
第一：瘦身一定要尊重自己身体的感受，坚持一辈子，通过瘦身养成好的习惯，才是靠谱的！在瘦身过程中不要一味的追求体重称的变化，和身体和谐相处，让身体处于舒服的状态进行瘦身，杜绝残酷的节食、对于关节不舒服的运动、熬夜等。好的减肥方式，不仅可以健康瘦，而且还能养成受益终身好习惯！
总结：甩肉慢慢来，其实可能你是一天才胖起来的。对不？
第二：减肥中忍饥挨饿是最不靠谱的事！很多人为了减肥而让自己饿肚子，这就意味着你在消耗肌肉组织。减少脂肪组织的最佳办法就是促进肌肉的生长。肌肉组织越多，基础代谢率越高，越有利于瘦身。在减肥期间，千万不能采取极端饿肚子减肥，而是合理科学的安排饮食，结合运动健康瘦。
总结：别想着把多吃的那几斤给饿回去，一旦恢复正常饮食肉又会找回来！
第三：吃对了粗粮才享”瘦“。
瘦身过程中主食需要粗细搭配，用粗粮代替部分精细粮，但是需要选择耐得住咀嚼的，比如芸豆、红小豆、燕麦、荞麦等完整的谷物杂豆，而不是选择玉米糊糊、速溶燕麦、膨化谷物脆片等无需充分咀嚼的粗粮制品。这些粗粮的精加工品，不仅饱腹感差，升血糖速度也快，并不利于体控。记得粗杂粮和薯类占主食的三分之一呦。
总结：除了精白米面就是精白米面的美美们，实践起来！
第四：瘦身过程中烹调方式尤为重要，推荐以蒸、煮、炖、拌为主。其中白煮肉质品和清炖很像，只需要多加些水，加入香料、煮到肉质软烂为止，完全无需放任何油脂和盐，然后捞出其中的肉质，搭配蘸料一起食用。白煮特别适合烹调本身含有一定油脂的肉类，通过白煮，去掉部分脂肪，还极大限度的考验了食材是否新鲜。特别适合瘦身的烹调方式。
总结：饮食油腻腻，不胖才怪，想要瘦身烹调方式要清新。
第五：想要瘦身更要规律三餐，准时吃饭！胃肠道喜欢规律的工作，到时间就会分泌消化液。如果经常不按时吃饭，胃会失去判断饱饿的能力，无法控制食欲。千万不要以减肥为借口忽略一餐。瘦身的真谛是控制食物总体的热量，而非减少餐次。
总结：三餐不规律，赶紧回到正轨上来！
减肥呀，其实减肥用的了方法真的是件可以“享瘦”的事！这话可是跟随我做私人瘦身管理的客户真实内心写照。不信就私信，定制私人的瘦身服务吧！
本文未完，预知下文，已在路上... ...
国家高级公共营养师
钱多多
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