这6种“天然长寿果”，中老年常吃！可延寿30%！

随着医疗条件的普及和发达，2012年数据:我国居民人均预期寿命为75.5岁。2021年数据：根据国家卫生健康委员会发布的《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》，我国居民人均预期寿命由2020年的77.93岁提高到2021年的78.2岁。虽然这里未直接给出十年前的数据，但可以通过逐年递增的趋势进行推断。估算2024年数据:有文章根据等差数列模型估算，2024年我国人均预期寿命可能达到78.8岁。

随着我们生活水平的提高，人们对长寿的追求越来越高！想要长寿就必须胃口好，能干饭！人是铁饭是钢！只有补充了人体所需要的营养，才能维持身体机能的正常运行！在我们日常生活中有6种被称为“长寿果”的，今天分享给大家，一定要多吃！特别是中老年人，常吃这六种长寿果，身体到了80岁也可以腿脚灵活、行动自如，不给子女增加负担！

1、核桃
‌核桃被誉为“百年的长寿果”，不仅因为其植物本身寿命长,，还因为其果肉营养丰富,，有助于长寿。‌核桃含有精氨酸、‌油酸和抗氧化物质，对心血管有保护作用，能预防冠心病、‌中风和老年痴呆。‌此外,，核桃还有助于大脑营养补充,，对心脏健康有益，并能防止生白发，具有美容和防治神经衰弱的作用！

2、花生
花生被誉为“长生果”，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，还有胆碱、卵磷脂等营养成分。花生具有润肺、补脾、和胃、补中益气的功效,有助于促进人体的新陈代谢和增强记忆力。食用建议：花生可生吃、水煮或煮粥食用。但需注意,花生富含油脂，不宜过量食用，尤其是油炸花生应尽量少吃。

3、葡萄籽
葡萄籽在延缓衰老方面确实具有一定的作用，这主要归功于其丰富的抗氧化成分，如维生素E、C、花青素和原花青素等。《Nature》杂志报道：一种名为原花青素C1(PCC1)的天然物质。该物质被证实能够高效且安全地清除衰老细胞，延长健康寿命。所以我们要选择葡萄籽的时候要选择有延缓衰老作用的花青素，而且含量要高的！SSV葡萄籽：每100g种含量92.51%原花青素，而且国家批准蓝帽子保健功能就是延缓衰老！

4、蜂胶
归一食蜂胶中核心是蜜蜂从树皮、花粉和树脂中采集而来，经过加工后制成的一种天然物质。它含有丰富的营养成分，如酚类化合物(如咖啡酸、肉桂酸等,具有抗氧化作用)、氨基酸(构成人体蛋白质的重要组成部分)、矿物质和微量元素(如钙、镁、铁、锌等,对人体生长发育和代谢过程有重要影响)、以及生物活性物质(如黄酮类物质、甾醇类物质等,具有调节免疫系统功能、抗炎、抗菌、抗肿瘤等作用)。蜂胶中总黄酮含量越高,效果越好。增强免疫力、抗菌消炎、抗氧化、降血脂表现越突出!

5、山楂
山楂被视为“长寿食品”，适合老年人食用,，能增强食欲、‌改善睡眠、‌保持骨和血中钙的恒定，预防动脉粥样硬化，延年益寿。‌山楂还能降低血脂，防止血栓形成，适合“三高”人群和冠心病患者

6、红薯
红薯含有丰富的钾元素、膳食纤维等。能保护心脏健康、维持人体血压平衡,还具有润肠通便、防止动脉硬化的作用。红薯是世界公认的十大长寿食物之一，其健康益处被广泛认可。

中老年人在追求健康长寿的，均衡的营养摄入是不可或缺的基石。除了确保规律的作息、积极的心态以及适度的身体活动这些关键因素外，培养良好的饮食习惯同样至关重要。选择那些自然蕴含“长寿密码”的食材，即富含对健康长寿有益成分的天然食品，并持之以恒地融入日常饮食中，无疑是为延长生命活力、实现健康长寿愿景增添了一抹亮色。这样的饮食策略，不仅滋养了身体，更是对生命质量的一种精心呵护与提升。

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