减肥的几个小秘诀，让你轻松瘦下来你，还比别人多瘦4斤

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减肥越来越成为很多肥胖者要面临的一个难题，随着我国肥胖人群的增多，肥胖率的上升也导致了疾病率的上升，肥胖不仅会让你的身材变得难看，还会让你的身体出现健康问题，让你遭受周边的人的嘲笑，而肥胖给我们带来的不仅仅只是外观的影响，更多的是身心的影响，比如自卑心会让你对生活失去了热情和积极性。

面对减肥这件事，也有不少减肥者每天都在不断地努力，比如现在很多减肥训练营都渐渐地出现在公众的视野，就是为了让更多肥胖者在一个减肥的环境下来让自己瘦下来，通过自己的努力让自己瘦下来，不仅仅可以让自己获得显瘦的身材，还可以让自己重获自信心，这点对于多数人来说是非常重要的。

那么在减肥的过程中，如何使得自己更快地瘦下来呢？减肥的速度虽然是因人而异，个人的体质的不同，代谢能力的不同都会影响减肥的速度，所以想要让自己减肥的速度加快，让自己养成易瘦体质，比别人更快地瘦下来，减掉的体重数更多，就要记住这几个减肥的小秘诀了。

第一个秘诀：多喝水

减肥期间多喝水可以有效地提高身体的饱腹感，促进血液循环，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，推动内脏器官之间的运转和营养的流动等等，有助于提高身体的代谢能力，从而加快减肥的速度。

水是零热量的，多喝对身体有益，但是饮料就不行，因为饮料含糖量高，而且含有不少的化学物质，喝多了只会让身材发胖，而且还对身体的健康有影响。

第二个秘诀：多动，减少久坐的时间

久坐会导致更多的脂肪堆积在体内，从而形成大肚腩，让你的身材越发的肥胖。所以改善久坐的习惯可以减少脂肪的堆积，对减肥有很大的提升速度。再者久坐还对身体健康的影响比较大，比如腰椎，颈椎等等，所以减少久坐的时间可以有助于身心的健康发展。

第三个秘诀：早起睡前各做15分钟的拉伸

拉伸动作能够促进身体的血液循环，松筋活血，有助于紧致肌肤，让你保持身材曲线，还有助于提升睡眠质量，所以早起后以及睡前都可以做15分钟的拉伸运动，这样你的身体筋骨就不会因为长时间缺乏运动而变得僵硬，还有助于提高身体的代谢和运转。

第四个秘诀：早睡

经常熬夜晚睡的人身材总是会不自觉地发胖，就是因为晚睡的人会有吃夜宵的习惯，而且晚睡的人自身的调节和运转都会下降，影响了内分泌的正常分泌，从而导致内分泌和代谢紊乱，影响了身体的正常运转。

只有坚持早睡的这个习惯，能够让身体得到足够的休息，还可以让身体的代谢提升，有助于减肥速度的提升。

第五个秘诀：加入力量训练

肌肉含量的提升只有通过力量训练这个途径，而肌肉含量的提升有助于身体代谢的提升，达到塑造身材的效果，还可以让你保持体脂率，让你的减肥速度提升。

不要害怕力量训练会让自己的身材“变粗壮”，因为女生本身力量小而且睾酮素分泌水平低，一般来说力量训练对身体起到了塑造身材，减缓肌肉流失，保持肌肉力量的效果，想要实现肌肉增长，那么蛋白质以及大重量的训练是少不了的。

这几个秘诀不少人都会说自己知道，但是坚持去做的人却少之又少，当你能够坚持这几个秘诀3个月后，你收获的就是自己想要的身材，以及易瘦体质，到时你还比别人多瘦下来几斤。

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