想要快速减脂，学会这7个动作，让你瘦不停

文/阿秋

减脂对于增肌来说相比较而言更容易一些，特别是女孩子，一直在与肥肉做斗争，减肥也是他们最大的负担。为了能够减肥，简直可以用不择手段来形容，想尽各种方法，可是大部分人都会半途而废，坚持不下来的人只好选择减肥失败。其实减肥并没有想象中那么难，只要多运动，控制饮食你就事半功倍了，在继续保持这个习惯，就可以成功了。

对饮食方面，许多人都是控制不了的。既然这样就只能通过运动来减少脂肪了。很多人由于工作忙没有时间去跑步，没有时间去健身房锻炼身体，那怎么办呢？其实，健身运动的方法有很多，徒手健身就是你最佳的选择。

健身没有借口，用各种理由来对此健身的人，永远都不会减肥成功的。下面为介绍几个简单可以徒手锻炼的动作，只要每天坚持30分钟，就可以有减脂燃烧脂肪的效果，坚持一个月左右就可以看到效果了。

第1个动作：波比跳。

我比较是一个公认的高燃脂动作，就是这个简单的动作，每天连贯性做30分钟，就可以快速达到减脂的效果，波比跳可以是全身的脂肪高速燃烧起来，是一项需要四肢配合的动作，可以提高身体的柔韧性。

第2个动作：开合跳。

开合跳要比我比运动的强度稍微小一点，需要在运动时呈跳跃状态，双手越过头顶进行拍打状态，开合跳可以快速让全身发热，每天练习30分钟，10分钟为一个循环，可连续做2~3次。有时间的话可以早晨和晚上各做一次，这样燃脂效果会更好。

第3个动作：深蹲。

深蹲可以燃烧腿部和臀部的脂肪，对于想要塑造翘臀的朋友们是一项不错的选择。

第4个动作：空中踩脚踏车。

踩脚踏车这个动作既方便又可以锻炼腿部的肌肉和腹部的肌肉，现在每天练习200个左右会有很好的效果。

第5个动作：高抬腿。

高抬腿是常见和简易操作的有氧运动，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离地面30~50米，长期坚持可以对于提高腿部力量有明显的效果，建议练习3~5组。每组20。

第6个动作：俯身爬行。

俯身爬行对练习上肢和腹部是一个很好的动作，可以提高身体四肢的柔仍性。

第7个动作：仰卧卷腹。

仰卧卷腹可以快速燃烧腹部的脂肪，减小腰围，对于象要塑造马甲线的朋友们是不错的选择。

今天的分享在这里就结束了，朋友们记住以上的动作吗？只要肯坚持锻炼30天下去，一定会有明显的效果。

（图片来源于网络，侵删）

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