120斤到99斤！运动减肥的5个高效技巧

120斤到99斤！运动减肥的5个高效技巧
终于整理出来了！我总结了一些提高运动效率的小技巧，希望能帮到大家：
热身和拉伸很重要‍♀️
每个阶段的运动目的不同，但热身是必不可少的。热身可以避免受伤，还能提升心率，让后续的运动效果更好。运动后也需要拉伸放松，可以用泡沫轴、狼牙棒或筋膜枪。如果拉伸不到位，第二天可能会非常酸痛，甚至不想再动。所以，热身和放松都不要省略哦！
腹式呼吸和核心收紧
腹式呼吸就是吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子变小。如果觉得找不到收紧核心的感觉，可以试试大声喊出“Harry Potter！”，这样核心会自然收紧。
多样化训练视频
不要一直做同一个训练视频，身体可能会适应。尝试不同的训练视频，可以提升运动效率。如果感兴趣，我可以分享一些我常跟练的运动博主。
慢慢增加力量训练
哑铃：我个人是从500ml矿泉水开始，过渡到1.5kg小哑铃，现在有的动作是用两个1.5kg哑铃做。如果觉得负重跟练很辛苦，也可以从举着两瓶250ml的酸奶练起。负重臀腿：我是用6L矿泉水，过渡到8kg壶铃。如果觉得太重很难完成，也可以用4.5L矿泉水、3L洗衣液或者从1.5L矿泉水开始。
根据身体状态调整运动计划
如果觉得某项运动太轻松，可以试着加入一些强度更高的动作；如果觉得很难完成，可以把视频中无法完成的动作（如俯卧撑）换成平板支撑或者高抬腿；如果觉得完全做不下去，可能这个强度或重量对现在的你有些难，可以试着做一些强度低一点、重量小一点的运动。累了就休息，多吃多动，少吃少动。如果在运动中觉得自己很累很没有力气，一定不要勉强。可能和激素水平有关（生理期前），也可能是吃太少了！

希望每个姐妹都能开心健康地运动！如果有姐妹想看详细的每天运动图文版计划或者某个部位的锻炼计划，请在评论里告诉我呀，我会考虑后续出的。姐妹们也可以来我每天运动的帖子留下你们运动的打卡！我们一起快乐运动吧❤️

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