首页资讯怎样运动才能有效减肥

怎样运动才能有效减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 10:36

只有通过饮食控制，同时运动要达到一定的强度才能够运动有效减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的量。减肥根本方法是限制减少我们热量的摄入而增加能量的消耗，要积累所谓的能量占积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。
减肥期间运动非常重要，每周五次以上、每次40分钟以上的中等强度的有氧运动结合耐力运动，中等强度就是要达到运动的时候微微出汗、微微喘能说话不能唱歌。心率应该达到170减年龄，推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、跳绳、甚至仰卧起坐综合的运动方式、灵活才能有兴趣坚持。同时如果有关节损伤可以借助器械，比如椭圆机、划船机、动感单车，长期锻炼要达到一定的强度才能真正消耗热量。同时运动要想能够减重没有饮食控制是达不到，一定是饮食作为基础饮食在减重期间要比运动更加的重要。
饮食是合理均衡的饮食，主食粗细搭配适度、适量。另外，新鲜的蔬菜和水果也不能少，但是一定不能超量。肉、蛋、奶、鸡鸭鱼肉帮助提供适量的脂肪和蛋白质，保证体重、避免肌肉流失。另外，非常重要的是戒烟、限酒、规律作息、充足睡眠、心理平衡非常重要。运动一定是能帮助消耗热量的，但是运动一定要达到一定的强度，没有饮食的控制是不能有效的减肥的。