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高效燃脂，5个动作，简简单单，每天坚持，让你瘦出均匀好身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 10:36

运动，可以让我们充满活力精力充沛，可以消耗热量利于减肥，可以塑造体型弥补先天不足，可以加速血液循环有益健康，可以保持乐观心态有着良好的心情。

除去其他因素，单纯地有利于减肥这一点，就值得走在减肥路上的朋友去做。因为要减肥，就要在保证热量摄入基本不变的情况下来扩大热量消耗，而要扩大热量消耗运动则是最佳选择，因为不但没有副作用，还有助于强身健体。，要运动就要坚持下去，在想起来的

然而，对于每天都在忙碌的我们来讲，时间也的确也是一个制约我们来运动的因素。所以，如果没有系统的时间去做力量训练，没有较长的时间做较长时间中等强度的有氧运动，但是我们可以选择力所能及的运动来做，哪怕是较短的时间。

所以，在下面分享5个可以简单动作，如果每天做上个3-5组，长期坚持下来同样会起到减肥的作用。

动作一：俯身提膝30次

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与脚尖支撑身体，腰背部挺直，双臂交替向前提膝至最大幅度，动作过程中保持身体稳定不要晃动。

动作二：开合跳50次

徒手或者双手各握小哑铃，腰背挺直，核心收紧，双腿开合跳跃，双腿跳开时双臂上举，跳回时双臂下放至身体两侧，注意双脚落地时的缓冲。

动作三：原地爬行+双臂交替前伸15次

双腿稍微打开站立，向下俯身，双手置于脚前，如果柔韧性不够可以稍微屈膝，双手交替前移至身体从头到脚呈一条直线，向前抬起一只手臂去触摸前方某物体，然后手臂还原交换边，双手都还原后，双手依次向后移动至双手快要接触到脚尖。

动作四：简化波比15次

双脚略微打开，腰背挺直，核心收紧，俯身下蹲，双手与肩同宽撑地，双腿迅速向后跳跃至腿伸直后跳回并起身，然后再次俯身下蹲。

动作五：原地爬行15次

双脚打开约与肩同宽站立，俯身双手在脚前撑地，柔韧性不足可以屈膝，双手交替向前移动至身体从头到脚呈一条直线，稍停后反方向还原。

在自己的能力范围内，把每一个动作做到最好，动作间休息30秒，每次做3-5组。由于强度不大可以每天都来一遍。长期坚持时间一定会给你好的回报。