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7个亲测有效的减肥小妙招，不用太麻烦，也能瘦20斤以上

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 10:37

最近，我收到了不少小伙伴的留言，他们希望我能分享一些简单易行的减肥方法，最好能够快速减掉20斤以上的体重！我想说，确实有一些方法是被证实有效的。

所以今天，我特地整理了7个经过实践验证的减肥小妙招，建议大家赶快试试看！

1、主食里面加粗粮

想要减肥的话，可以考虑在主食中添加一些粗粮。具体来说，有两种操作方法：一种是在三餐中选择1-2餐来吃粗粮，比如红薯、玉米，而其余餐次可以继续吃米饭。另一种方法是将米饭和杂粮以1:1的比例蒸煮，每餐都吃这样的搭配。

相比精米白面，粗粮的热量通常较低，同时也更加有饱腹感。粗粮的能量释放较为缓慢，不容易引起血糖上升，这对于减肥是有好处的。

2、餐前喝500毫升水

有研究表明，每喝500毫升水，能够在10分钟内提高基础代谢30%左右，并且在30-40分钟后达到最高值。这意味着，如果你在饭前喝500毫升水，可以让你感觉更饱，从而就能减少饭量，控制卡路里的摄入量。此外，饮水还能加速2-3个小时的新陈代谢，刺激脂肪的燃烧。

3、调整吃饭顺序

最佳的饮食顺序是：先喝水，吃蔬菜，再吃肉蛋奶，最后吃主食。

在实际操作中，建议先喝水，这有助于增加饱腹感。之后吃蔬菜，因为蔬菜通常富含膳食纤维、维生素和矿物质，有利于提供营养和增加饱腹感。接下来，肉蛋奶和主食可以交叉吃，避免只吃主食。这样做的好处是，低热量的水和蔬菜可以占用一部分肠胃空间，减少高热量的肉蛋奶和主食的摄入量，从而降低整餐的热量摄入。

4、吃菜蘸醋

醋是一种低热量的调味品，不仅能够抑制食欲，还能够延缓血糖上升，从而让你更容易感觉饱腹，减少食欲和进食量。

吃菜蘸醋有两点好处。首先，醋能够抑制食欲和稳定血糖，为身体提供长时间的饱腹感。其次，使用醋涮去菜表面上的油脂和调料，就能有效地减少热量的摄入。

这种方法已经被很多女性成功地尝试过，最有代表性的是佟丽娅，在很多场合都推荐过这种方法。与其他减肥方法相比，吃菜蘸醋不仅简单易行，而且没有副作用，适合任何人尤其是想要通过小改变来实现减肥的人。

5、多吃白肉，少吃红肉

不同类型的肉类食品的热量确实存在差异，通常来说，白肉的热量要远低于红肉。例如，肥瘦相间的猪肉的热量可以达到395大卡/100克，而虾仁的热量仅为45大卡/100克。

在饮食中，多选择白肉而少食用红肉，可以帮助减少摄入的热量。白肉如鸡胸肉、鱼类和海鲜富含蛋白质，同时较低的脂肪含量能够为身体提供必要的营养，而不过多增加热量的摄入。

不仅如此，白肉在脂肪含量之外，还含有更多的优质蛋白质、维生素和矿物质，这些对于维持健康和增加饱腹感都起到积极作用。

6、千万不要饿肚子

过度饥饿只会导致暴饮暴食，从而破坏健康饮食的原则。

为了避免饿肚子，有几个关键的策略是值得注意的。首先，保持三餐规律。正常的饮食时间表可以帮助控制食欲，避免长时间空腹导致的饥饿感。不要跳餐或过度节食，因为这样只会引起身体的反弹，让你更容易暴饮暴食。

其次，准备一些健康的加餐食物。当你稍微感觉到饥饿时，可以选择一些低热量、高纤维的食物来作为零食，比如全麦面包、无糖酸奶、水果等。这些食物既能提供能量，又能增加饱腹感，避免过度饥饿，让你更容易控制食量。

最后，要学会听从身体的信号。饥饿是身体向你发出的信号，但并不意味着一定要大量进食。学会分辨饥饿和饱腹感，并在合适的时候选择适量的食物。

7、喝黑咖啡

如果以上效果不好，可以试试黑咖啡，黑咖啡被认为对于减肥有所帮助。它含有咖啡因，这是一种天然的中枢神经系统刺激剂，可以提高新陈代谢。此外，黑咖啡可以替代高糖饮料，降低热量摄入。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速人体的新陈代谢，提高你的工作学习效率，还能缓解便秘，消除水肿。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量。

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