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保持好身材的8个习惯，坚持下来

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 10:39

保持好身材其实没有什么捷径，做好：运动，饮食，睡眠三个方面，习惯+行动+坚持等于好身材。

1、生活习惯。

能站不坐，能走不坐。能站着的时候，不坐下，能走的时候，也不坐。

坐的时间长了，脂肪容易堆积，尤其是在我们身体的下部。

比如：不要长时间坐着玩电脑，看电视，周末的时间，不要躺着看一天手机，这些习惯对身体不好。周末的时候需要注意这一点。

生活习惯是自己的，身体是自己的，养成好习惯，保持好身材。

2、饮食习惯。

前一段时间，因为没有关注体重，饮食习惯也没有注意，一直都偏重油、麻辣，也是自己有什么选择，就有什么样结果：体重上升了→_→。

清淡两个字很简单，化为行动有点难，特别是对已经形成了饮食习惯的朋友来说，更难。

3、运动习惯。

不知道大家有没有这种体验：自己想象中的一周运动时长，和实际上的一周运动时长，有很大区别啊。说到底，还是给自己找借口了！！

小张想象中的运动方式：一周最少运动100分钟，跑3次步，跳2次绳，吃完饭后靠墙站15分钟，每天再散步20分钟。

小张实际上的运动方式：偶尔跑步，但没有达到每周3次，偶尔散步，但没有每天散步，吃完饭靠墙站5分钟就不想站了，踮脚20下，每天揉腹60下，没有强度大的运动。

每天下班后，没有那么多时间运动，基本都是靠闲散时间在活动身体。

4、睡眠习惯。

好身材离不开好睡眠。

少熬夜，混乱作息，而且还会改变自己的饮食习惯，熬夜会增加夜宵的次数，早餐会很少吃。

早点休息，保持高质量的睡眠状态，晚上睡前少吃宵夜、少喝咖啡，浓茶，睡前少看刺激类的视频，当然还有重要的一点，放下手机，晚上11点之前入睡。

5、心态习惯。

生活中的很多事情都和心态有关。

生活要开心，少想伤心事，不要处处纠结，放宽心。

对待自己的身材，不要焦虑，要么接受，要么下定决心改变，平常心对待。

6、零食、辣条要少吃。

这一条单独写出来了，因为小张个人很喜欢吃零食，这个习惯的确对身材有影响。

偶尔吃可以，但是一定要控量。身边也有很瘦的朋友，的确很少看到吃零食。

喜欢吃零食的原因先不说，但是这个习惯就导致了，零食吃多了，主食吃的少，饭点过了一两个小时，又有饥饿感，又想继续吃零食，成循环了。

喜欢一边玩手机一边吃一些零食：瓜子，花生，坚果，热量高，一下子又吃的多。

注意细节：准备一些低卡零食；饭前，少吃零食；晚上八点后，不吃零食；用水果代替零食。

7、称体重。

养成这个习惯，还是蛮好的，说说小张的感受，不必每天都去称体重，也不能完全不在意。

之前就是很久没有上称了，没有压力，吃东西也有点放肆吃，放开吃，结果前几天上称发现，长胖了，体重竟然过百了！！

偶尔上称，体重是在提醒自己，注意饮食习惯，注意多运动，体重的变化不要一下子变化太快。

8、下决心，找到动力。

找到想减肥，瘦身的动力，这个很重要，不然只有想法，也会变成：下次再说，下个月再说，等天气热了再说，等夏天了再说咯。

每个人想瘦下来的想法原因不一样，小张的想法就很简单，夏天搭配起来更简单自然。

习惯归习惯，行动是行动。你的行动才是体重的体现。

保持身材是一个长期的过程，不要心急，也不要轻言放弃。