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适合在月子里做的运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 10:42

月子期间是产妇全身各器官、系统逐渐恢复的重要时期，月子里不仅要合理营养膳食，更需要进行适当运动，如凯格尔运动等，以帮助体力恢复，减少疾病的发生。

产后应尽早适当活动，剖宫产的产妇术后24小时即可下床活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6-12小时即可起床轻微活动，产后第二日可在室内随意走动。适合月子里的运动比较多，应选择一些动作幅度小、轻柔的运动，比如散步、快走、太极、凯格尔运动、产妇瑜伽、产妇体操等有氧运动。常见运动如凯格尔运动，可通过伸展骨盆底的肌肉，以增强肌肉的张力，预防盆底肌的松弛以及出现尿失禁的情况。任何锻炼均应从轻量开始，根据自身情况逐渐增加运动量、运动频率、持续时间以及运动强度，循序渐进，不可过急、过快、高强度、长时间运动。此外，产妇在月子期间不宜进行跳绳、快跑、球类等跳跃或剧烈的运动，避免此类运动导致盆腔脏器松弛或者下垂，甚至可能造成压力性尿失禁的症状。

产后适当进行康复运动，有利于产妇体力的恢复，帮助肠胃蠕动防止便秘，避免或减少栓塞性疾病的发生，并且能促进血液循环，有利于盆底肌以及腹肌张力的恢复。