减肥干货

减肥干货|哺乳期运动对母乳的影响和建议
大家好呀，产后哺乳期真的是减肥的黄金期，我在哺乳期内用了7个月从145斤减到110斤，瘦了35斤。整个过程，我没有节食，而是靠着运动＋合理的饮食，瘦下来的。同时我也一直母乳喂养，没有因此而断奶哦。
母乳妈妈们最大的顾虑就是，怕运动会影响母乳味道、影响奶量等，所以我现在把我的经验和查到的一些资料分享给大家：
哺乳期运动会不会影响奶量？
不会的，只要运动前后喝够充足的水分，对奶量是不会有影响的。但是，有些妈妈在运动的同时如果有节食行为，会导致乳汁分泌不足哦！
哺乳期运动会不会影响母乳味道？
上次我发了一篇笔记上提到运动会产生乳酸，从而影响母乳味道。我教练看到后，指出这个观点是不严谨的，并给出了《母乳喂养百科全书》的权威解答：正常水平（中低强度）的锻炼，对妈妈的奶水没有任何影响，运动不会让你的奶水变成“酸奶”。
哺乳期运动会不会影响母乳的营养成分和免疫因子？
正常水平（中低强度）运动后，不会造成母乳营养成分的流失，也不会影响母乳中的免疫球蛋白（lgA）。所以，运动后的母乳不会对宝宝的健康有任何影响。
运动后有些宝宝拒绝喝奶是为什么？
运动后会产生汗水，导致妈妈的皮肤变咸了，所以会拒绝喝妈妈的奶。所以，我一般在运动前喂奶，或者运动完洗澡之后进行母乳。
哺乳期运动的建议：
运动前可以先喂宝宝或者吸奶，不要在乳房太涨。
运动时要穿适当强度和合适尺寸的运动内衣。但是，不要选择高强度的运动内衣，大部分高强度的运动内衣都会压迫胸部，从而导致堵奶。
运动时不要做压胸的动作，因为这样也特别容易堵奶。

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