健康合理的减肥方法

随着人的生活水平的提高，现在人们对自身的健康尤为重视。健康的主要的杀手就是肥胖。肥胖最多的危害是可导致一系列严重的，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是人类健康的主要杀手，所以现在人们对减肥越来越重视。

看看下面的简易的测试正常身高体重的方法。

较普遍采用的计算方法有两种：

一种是：

成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)

另一种是：

男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)

女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)

以上两种计算方法，基本已被广泛采用。

如果你超出上面的范围，出现肥胖了，请看看下面肥胖的危害

体重超重10斤，脂肪在皮下，导致身体循环代谢差

体重超重20斤，脂肪在五脏六腑，就会引起脏腑疾病如:脂肪肝，脂肪包五脏六腑

体重超重30斤，脂肪到血液，容易三高，三高人群会爆发很多亚健康问题

体重超重40斤，是属于病态体质，很多疾病高发人群里，寿命缩短3-5年！

看着上面的超重情况，是不是很可怕。为了自己的身体健康着想，大家要减肥了。怎么减哪？是个头疼的问题。吃起来容易，封住嘴巴可不容易呀。大家可以从运动和饮食上主要抓一抓。

饮食方面：1多吃水果。香蕉，香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。西瓜。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。番茄。番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。草莓。这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。 2多吃碱性食物。海带。海带中也含有大量的食物纤维，可以增加饱腹感，降低人的食欲。南瓜。南瓜中含有丰富的维生素和钙、磷等物质，营养成分极高。同时南瓜中含有丰富的果胶，可以保护肠胃，减少粗糙食品对于胃部的刺激，从而加快肠胃蠕动速度，加快食物的消化速度，减少食物存留在身体中的时间，从而达到减肥的目的。菠菜。菠菜中丰富的微量元素可以促进新陈代谢功能，同时菠菜含有大量的植物粗纤维物质，可以帮助加快肠胃蠕动速度，帮助排出体内残余食物。3多喝水。大量饮水，一般每天2-4升左右，促进新陈代谢。4严格地控制好饮食。同时保持饮食清淡（少油、少盐、少调料品），每顿饭吃个七分饱，不在很饿的情况下进食（如果很饿时吃饭，容易转化成脂肪噢）。，基本上就能控制住热量的过多摄入

运动方面：1跳绳减肥法.从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。2游泳减肥法.游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动，可以渐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因而，游泳是减轻体重的有效方法之一。3慢跑减肥法.跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑，可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。4跳舞减肥法.跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

说了这么多，调整食谱、限量进食、适当运动，是现代减肥的总原则。减肥一定要健康减肥，健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风，具体到个人，应该是根据自身的体质特点对 症下药去选择减肥的食物和方法。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法，减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功

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