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水果减肥 八种水果帮你健康瘦身

来源:泰然健康网 时间:2024年11月25日 10:50

  水果对于女性的好处似乎是非常多的,不仅能够帮助女性美容护肤,还能够帮助我们减肥瘦身,但是你真的知道吃什么水果能够减肥吗?正确的水果减肥法应该是什么样的吗?下面就让小编为大家介绍八种健康的减肥水果,做成减肥食谱也很不错哦!赶紧一起来了解下吧!

  减肥水果1:菠萝——可以美化皮肤,还能帮助消化

  菠萝含有丰富的维生素B1,能促进新陈代谢,消除疲劳,其丰富的膳食纤维,能让消化更顺畅。但是,吃菠萝,可以吃了一顿,不能长期吃,而且,还不能在空腹的时候吃,这种酶很容易伤害胃部。

  减肥水果2:柠檬——护肤减肥

  柠檬中含有丰富的维生素,可以减少雀斑,黑斑的发生率,并有部分美白的效果。另外,柠檬也有分解脂肪,促进消化的效果,能够使自己更美丽苗条。不过,柠檬由于其酸度很高,空腹喝太多会伤胃,所以,千万不能为了减肥而大量食用哦!

  减肥水果3:香蕉蘸蜂蜜——快速减肥

减肥水果3:香蕉蘸蜂蜜

  香蕉含有丰富的膳食纤维,能刺激肠胃蠕动,帮助排泄。如果你不吃其他东西,只吃香蕉蘸蜂蜜这种低热量的膳食,自然而然就苗条了。但是,以这样的方式快速减肥,往往会导致身体没有良好的适应而产生不良反应。如果长期把香蕉当主食,身体就会缺乏蛋白质、矿物质和其他营养物质,慢慢地,你的身体就会发出危险警告。

  减肥水果4:葡萄柚——作为主餐来吃有助减肥

  葡萄柚富含维生素C,糖的含量不高,热量低。如果吃葡萄柚来代替一餐,就能控制热量的吸收,从而达到减肥的效果。当然,如果其他餐点也能控制好热量,随着时间的推移,自然就能成功减肥。但是,如果你的身体是比较瘦弱的,最好吃几片高纤维饼干,因为空腹食用葡萄柚可能会因为胃酸过多而引起胃痛。

  减肥水果5:苹果餐——减少热量摄入

  苹果是低热量高营养的水果,正因为如此,很多人将它用来作为减肥餐。我们知道,将苹果餐和一般的餐饮比较,它的热量低很多,所以有利于减肥。但是,从长远看,如果长期吃苹果餐,会导致体内营养失衡,而且,一旦停止食用苹果餐,体重就会慢慢回升。

减肥水果5:苹果餐

  减肥水果6:西红柿——营养健康减肥

  营养专家认为,西红柿有很好的减肥效果,是十分营养健康的减肥食品。但是,专家也指出,基于每个人身体的需要,必须对水果进行更换,不能一成不变地吃同一种水果。所以,不能在饮食减肥菜单中只包含西红柿这种水果哦!

  减肥水果7:鳄梨——完美的减肥效果

  鳄梨中含有大量的不饱和脂肪酸,容易产生饱腹感,能在短期内减肥,达到瘦身的效果。恢复正常饮食后也不会马上反弹,这时,胃部会有一种满足或平稳的情况去适应。不过,虽然鳄梨含有的是一种植物性脂肪,但如果你吃得太多,累积的热量也是非常可观的。

  减肥水果8:木瓜——促进乳汁分泌,助消化减肥

  我们常听说木瓜能够丰胸,其实,这种说法是没有依据的。除了先天的遗传因素,和后天发育的营养补充,吃木瓜很难达到丰胸效果。但是,木瓜有促进乳汁分泌的疗效,适合产后的妇女食用。而且,木瓜特有的木瓜酵素能清心润肺,帮助消化,达到帮助减肥的功效。
         以上就是八种具有减肥功效的水果,大家可以把它们安排到自己的减肥饮食之中去。当然,正确的水果减肥法可不是只需要一直吃水果的哦!下面小编就为大家简单的介绍下吃水果减肥的三大注意事项,大家一定要认真了解下,以便更好的安排自己的减肥饮食。

  首先,选择含糖较少的水果

  据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

  其次,最好餐前吃水果

  如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

最好餐前吃水果

  另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

  为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

  第三,水果的食用量不要过多

  大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。

  如果大量的食用水果的话,那么你摄入的热量绝不会太低。这是因为水果中含有大量的糖分,这些糖分非常容易就会变成脂肪堆积在身体内。另外,很多水果本身的热量就不是很低,如果大量食用,同样会导致我们出现肥胖的问题。

  又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

 那么水果减肥食谱有哪些呢?今天我们就一起了解四款简单的减肥食谱。这四款食谱中主要使用的都是我们生活中常见的食材,而且制作的方法也很简单,非常适合作为女性的减肥食谱进行食用。是不是觉得很感兴趣呢?那就赶紧一起了解下吧!

  沙拉减肥食谱一:果仁黑米沙拉

  准备材料

  225克黑米,125克菜头,1只青椒,25克碎果仁(榛子、杏仁),25克葡萄干。

  制作步骤

  1.将黑米煮熟,菜头切碎,青椒按自己喜好的形状切好。

  2.把所有的原料都混合到一起,然后浇上调料即可食用。

  沙拉减肥食谱二:核桃无花果沙拉

  这是一道令人很满意的沙拉,如果无花果是新鲜的就更好了。

  准备材料

  半个菜头,4个胡萝卜,1只葱头,1只熟苹果,酸奶或豆腐调料,125克新鲜无花果或无花果干,2只甜苹果,125克核桃仁,一只橘子。

  制作步骤

  1.将菜头、胡萝卜,熟苹果切碎,洋葱、甜苹果切好,无花果切成条状备用。

  2.将橘子榨汁,取汁备用。

沙拉减肥食谱二:核桃无花果沙拉

  3.把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起,将其置入调料中,拌好。

  4.然后将无花果条、甜苹果撒在表面上,将橘汁浇在上面,然后再将核桃仁撒在沙拉表面,即成。

  沙拉减肥食谱三:核桃沙拉

  这可是一种人人都爱吃的沙拉。

  准备材料

  2只甜苹果,2根芹菜,50克核桃仁,50克榛子,50克葡萄干,新鲜欧芹,酸奶调料。

  制作步骤

  1.甜苹果,去核,切成片;芹菜,洗净,切好;新鲜欧芹,切好备用。

  2.将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合,然后和酸奶调料放在一起吃。

沙拉减肥食谱三:核桃沙拉

  沙拉减肥食谱四:土豆沙拉

  这种沙拉总是让人垂涎欲滴,不过最好选择刚开始上市时的土豆。

  准备材料

  450克新鲜土豆,2汤匙切好的新鲜薄荷,豆腐调料。

  制作步骤

  1.先将土豆置于盐开水中煮软,切碎,沥去水分,晾凉,切成小碎片。

  2.将切好的土豆与薄荷和豆腐调料拌好,放入冰箱,吃时取出即可。

  结语:每个女性都希望自己拥有苗条的身材,所以会寻找各式各样的减肥方法。而水果减肥法就是很多人非常喜欢的一种减肥方法,但是只有正确的方法才能带来良好的减肥效果哦!上述小编介绍的这些水果减肥的小知识,一定能够帮助到大家!

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