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手臂痛？伸肌锻炼秘笈，请您查收

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 10:36

　　手臂疼是怎么回事？

　　小编假期回家刚进门，媳妇就说："你可回来了，抱你儿子抱的胳膊肘疼死了，赶紧给我治治"。

　　经诊断这种疾病叫肱骨外上髁炎，亦称"网球肘"。

　　这是因为手臂重复用力，导致附着在肱骨外上髁的伸肌肌群反复收缩，伸肌总腱不断受到拉伸，引起肌肉附着点的无菌性炎症，从而导致临床出现酸胀、疼痛的一种疾病。

　　中医认为

　　由肘部外伤或者劳损、或外感风寒湿邪致使局部气血凝滞，络脉瘀阻而发为本病。最早见于网球运动员，但如今网球运动员仅占发病人群的一部分，而新生妈妈却很多，看来应该需要改名为"妈妈肘"了。

　　如果此类症状未得到针对性处理，会呈现不断加重趋势，严重影响生活质量。

　　因此小编教大家如何自我锻炼缓解手臂痛。

　　一、注意前臂伸肌的锻炼，强化伸肌肌群的力量，锻炼方法如下：

　　拳头紧握

　　坐在凳子上，将前臂放在桌子上，手里拿着卷起的毛巾或者小球。用手挤压毛巾并保持10秒钟，释放并重复10次。

　　毛巾扭曲

　　坐在椅子上，双手捧着毛巾，肩膀放松。用双手向相反的方向拧毛巾，好像在拧水一样，重复10次。

　　手腕屈曲

　　坐在椅子上，手掌握着2磅重的哑铃，手掌朝上，肘关节舒适的放到膝盖上，保持手掌朝上，通过将手腕卷向身体来弯曲手腕，返回起始位置并每侧重复10次。

　　二、避免错误姿势及长时间抱宝宝

　　（1）正确的姿势抱娃是降低网球肘的关键因素

　　腕抱法：将宝宝的头放在左臂弯里，肘部护着宝宝的头，左腕和左手护背和腰部，右小臂从宝宝身上伸过宝宝的腿部，右手托着宝宝的屁股和腰部。

　　（2）抱小孩的压力不要集中于同一个人的身上。如一人必须长时间抱小孩，应尽量蹲下，靠近小孩，屈手肘将小孩抱起。也可以寻找沙发、座椅依靠借力并且尽量两手交替，两侧交替，减少肌肉的负荷。

　　三、沿前臂肌肉进行自我按摩，点按曲池穴、阿是穴、手三里各1分钟，最后用毛巾热敷10分钟左右。

　　通过以上方法疼痛未能缓解就需及时去医院就医，以免耽误病情。