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手功能康复13个动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 10:36

手功能康复是手部疾病或损伤后恢复手部功能的重要过程，涉及一系列旨在增强手部肌肉力量、灵活性、协调性和抓握能力的动作。手功能康复的13个动作，主要有握拳松拳、手指伸展等。

1、握拳松拳：轻轻握紧拳头，然后慢慢松开，反复进行。此动作有助于增强手部肌肉力量，促进血液循环，是手功能康复的基础动作之一。

2、手指伸展：将每个手指逐一伸直，再慢慢弯曲。通过手指的伸展和弯曲，可以锻炼手指的灵活性，预防手指僵硬。

3、手腕转动：轻轻转动手腕，顺时针和逆时针交替进行。手腕转动有助于改善手腕关节的灵活性，减少手腕僵硬和疼痛。

4、手指对指：用拇指去触碰每个指尖，反复进行。此动作可以增强手指的协调性，提高手指的精细运动能力。

5、抓握小球：用适中的力度抓握小球，保持一段时间后再放松。抓握小球可以有效增强手部握力，是手功能康复中常用的训练方法。

6、捏橡皮泥：用手捏橡皮泥，进行各种形状的塑造。捏橡皮泥可以锻炼手指的精细动作能力，提高手部的灵活性。

7、手指按压：用每个手指轮流按压桌面或其他硬物。手指按压可以增强手指的抗压能力，提高手指的稳定性。

8、手指交叉：将双手手指交叉，然后用力拉开。此动作有助于增强手指的肌肉力量，提高手指的握力和抓握能力。

9、手腕上下摆动：将手腕上下摆动，放松手腕肌肉。手腕上下摆动可以缓解手腕疲劳，预防手腕劳损。

10、手指按摩：用另一只手轻轻按摩每个手指。手指按摩可以促进血液循环，缓解手部疲劳，提高手部肌肉的活力。

11、手指抓握毛巾：用手指抓住毛巾并用力拉扯。此动作有助于增强手指的抓握力，提高手部的实用性。

12、手心手背拍打：双手手心手背交替拍打。手心手背拍打可以促进血液循环，增强手部肌肉活力，同时也有助于缓解手部紧张情绪。

13、手指弹琴式练习：模仿弹琴的动作，用每个手指轮流敲击桌面。此练习可以增强手指的灵活性和协调性，提高手指的精细运动能力。

在日常生活中，应积极参与手功能康复训练，坚持进行上述动作练习。同时，注意保持手部的清洁卫生，避免手部过度劳累和受伤。