哺乳时情绪低落，“惹祸”的是这个，几个方法能让产妇收获好心情

很多宝妈在孩子出生之后都会选择母乳喂养，而作为婴儿出生之后唯一的营养来源母乳，其质量也直接关乎着婴儿的健康，当宝妈处于情绪平稳的情况下能够为宝宝提供更加有营养的母乳。

而母乳的质量和宝妈的情绪有着很大的关系，因为当宝妈的情绪波动时就会影响泌乳素的分泌，如果泌乳素分泌减少，那么母乳也会有所减少。

宝妈的心情波动过大时，就会影响到内分泌系统，进而分泌的母乳质量也会有所变化，宝宝可能会出现母乳不够吃的情况，对宝宝的健康也有着很大的影响。

01那么，哺乳时宝妈的情绪为什么会出现低落？

研究显示：一定程度上，宝宝在哺乳期间出现情绪低落的原因和多巴胺以及血清素有关。

在人体内主宰愉悦的物质主要是血清素和多巴胺。

其中血清素可以给人带来内心的平静，帮助人们改善睡眠，增加人体心灵层面的安全感和愉悦感，是个体感受快乐的重要神经传递物质。

神经递质有效地控制着人体的情绪，就像人体大脑当中的“警察”，困扰人们良久的抑郁症、焦虑症、强迫症等神经症，追其根源，都和人体的血清素分泌有关。

而多巴胺则在情绪激动的情况下会分泌增加，它是一种欲望激素，能够使人对心爱之物产生更多的爱欲。

当血清素和多巴胺传递到人体的大脑之后，就会对人的情绪有所影响。

其中宝妈出现情绪低落的原因在于，宝妈在生产之后因为内分泌的原因从而出现与哺乳前大脑当中的化学物质多巴胺突然间下降，大脑接受不到多巴胺的刺激之后，就会出现宝妈情绪低落的情况。

02那么面对宝妈哺乳期情绪低落怎么办？

一般情况下，宝妈在哺乳期出现情绪低落并不是心理问题，也和产后抑郁症无关，所以宝妈不用过于担心，可以尝试用以下的方式进行调节心情：

1、适当的进行轻量级的运动

虽然在生产初期，宝妈应该以休息为主，但是适当的进行轻量级的运动，能够有效的缓解宝妈的不良情绪，改善宝妈大脑内部的神经递质运作，并且有助于宝妈的身体恢复。

脑科学研究表明，当个体出现心理异常时，实际上是个体的大脑生理性功能出现了障碍，因此产生了对于客观事实呈现出歪曲的反应。

在2000年10月，杜克大学在《纽约时报》发表了一项研究的成果：运动治疗抑郁症的效果要好过于抑郁药物。

其中运动的好处在于能够调动人体的自身力量，将人体身体内的各种化学物质调制成为平衡的最佳状态，能够有效的提升多巴胺。

有些家长认为宝妈在哺乳期运动，会对母乳的成分有所改变，但是一定程度上，宝妈只需要在哺乳期内进行适当的运动，对于母乳内的营养成分并不会出现变化。

北卡罗莱纳大学营养学系的Lovelady教授在做一系列的研究后发现，哺乳期进行适当的运动，能够有效的改善报妈妈的心脑血管健康。

因此宝妈可以在哺乳期内进行适当的运动，用于调节心情。

2.调节饮食结构

在哺乳期内，有的宝妈为了能够更快的塑造身形，因此在哺乳期内就会出现控制饮食的情况，但是一定程度上，产后如果还处于哺乳期的宝妈依旧是需要大量的营养来进行喂养婴儿的，如果长时间的进行控制饮食，减少营养物质的摄入，不仅会导致保单出现影响不良，还会因为营养摄入不足而出现情绪低落的情况。

因此，在哺乳期内宝妈在确保饮食营养的情况下，如果想要进行塑造身形的话，可以尝试调节营养物质结构的摄入，来确保宝妈和宝宝的身体健康。

以下这些食物能够有效地调节宝妈的情绪，宝妈可以择优选取：

①深海鱼：根据哈佛大学的研究报告，鱼油当中的Omega-3脂肪酸与抗忧与成本有着类似的作用，可以进行调节神经传导，增加血清素的分泌量。

而“血清素”和多巴胺都是能够影响人体情绪的关键物质，如果血清素含量不足，就会出现忧郁的情况。

我们可以在哺乳期间内购买一些深海鱼进行补充营养，有效地提升体内血清素的含量，调节情绪。

②巧克力：吃巧克力能够使人心情感到愉悦。

③鸡肉：鸡肉当中含有硒，硒物质能够有效的调节心情低落的情况。

④南瓜：南瓜当中含有丰富的维他命B6和铁物质，这两种物质都能够将人体内的血糖转化为葡萄糖，提升宝妈的体内能量，减缓宝妈的压力，从而实现调节宝妈心情的作用。

⑤葡萄犹：葡萄柚当中含有丰富的维生素c，而维生素c能够有效地提升多巴胺的含量。当宝妈体内多巴胺含量增多时，就能够有效的调节宝妈的情绪了。

3、寻求外界的帮助

在宝妈生产之后，因为和宝宝出现了分离的情况 从而使宝妈情绪低落，这个时候正是宝马需要家庭关爱的时期，因此如果家庭的其他成员能够为宝妈营造和谐、欢乐的生活氛围，能够更好的缓和宝妈和宝宝分离的情绪。

宝妈和宝爸在日常生活中除开照顾宝宝之外，也应该建立更多的交流和相互理解，在发生不愉快的事情时，宝妈也应该多从积极的方面进行思考，预防陷入产后的消极情绪当中。

另外，宝妈还可以多坚持一些朋友，和他们共同分享哺乳宝宝的心得和感受，也能够有助于宝妈放松心情。

母乳不仅仅是宝宝的一种食物，也是能够给予宝宝最初安全感和归属感的来源，因此爸妈应该尽可能的提供宝宝最好的母乳喂养，当宝妈出现情绪低落时也应该尽可能的进行调节，有效的改善情绪，给宝宝一个健康的母乳。

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