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运动损伤预防：让健康运动不再受伤

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 11:06

韩雪

河北省体育科学研究所运动医疗康复中心

是不是每次挥汗如雨、挑战自我之后，都感觉身心畅快？但别忘了，运动虽好，安全更重要！今天，咱们就来聊聊运动损伤预防的那些事儿。

运动损伤，你了解多少？

首先，咱们得明白啥是运动损伤。简单来说，运动损伤就是在运动过程中，由于各种原因导致的身体伤害。广义上讲，它涵盖了从轻微的肌肉拉伤、韧带扭伤，到严重的骨折、关节脱位等各种情况。狭义上，则主要指肌骨运动系统的损伤，比如肌肉、骨骼、软骨、韧带等部位的伤害。

想象一下，正当你全情投入一场篮球赛，突然一个变向突破，脚踝“咔嚓”一声。这就是典型的运动损伤——踝关节扭伤。别小看这些损伤，它们不仅影响你的运动生涯，还可能给你的日常生活带来诸多不便。

运动损伤有哪些常见原因？

运动损伤不是凭空出现的，它背后往往藏着几个“幕后黑手”：

准备活动不充分：热身不够，身体还没进入状态就突然剧烈运动，肌肉和韧带就像没拉开的橡皮筋，一扯就断。

运动姿势不正确：错误的姿势会导致身体受力不均，某些部位承受过大压力，时间一长，损伤就找上门了。

运动量过大：不顾身体承受能力，盲目追求高强度、长时间的运动，身体也会“罢工”抗议。

环境因素：场地湿滑、温度过高或过低、周围障碍物多等，都可能成为运动损伤的“帮凶”。

装备不合适：一双不合脚的运动鞋，或缺乏必要的护具，都能让你的运动之旅变成“受伤之旅”。

平时应该如何预防运动损伤？

了解了运动损伤的原因，咱们就可以对症下药，采取一系列预防措施，让运动更加安全无忧。

1、充分热身，唤醒身体

热身是运动前的必修课，就像汽车启动前要预热发动机一样。热身活动可以增加肌肉血流量，提高肌肉温度和弹性，减少关节和韧带的摩擦，为接下来的运动做好充分准备。记得，热身活动要全面，包括动态拉伸和慢跑等，时间最好在10分钟以上。

2、学习正确的运动姿势

不同的运动项目有不同的技术要求，正确的姿势不仅能让你发挥得更好，还能有效减少受伤风险。比如跑步时，步幅不宜过大，身体保持直立，避免后仰或前倾；打篮球时，学会正确的起跳和落地技巧，减少脚踝受伤的可能。

3、控制运动强度，循序渐进

运动虽好，可不要贪多哦！根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动时间和强度。初学者可以从低强度运动开始，逐渐增加难度和量，避免身体一下子承受不了。记住，运动是为了健康，不是为了攀比或炫耀。

4、选择合适的装备和场地

工欲善其事，必先利其器。一双合适的运动鞋，不仅能提供足够的支撑和保护，还能减少脚部的磨损和受伤风险。此外，选择平坦、安全的运动场地也非常重要，避免在湿滑或障碍物多的地方运动。如果条件允许，还可以佩戴护膝、护肘等护具，为身体多一层保护。

5、注意休息和恢复

运动不是一日之功，需要持之以恒，但也要懂得适时休息。身体就像一台机器，长时间运转后需要停机保养。合理安排休息时间，避免过度疲劳导致运动损伤。运动后及时进行拉伸放松，促进肌肉恢复，减少酸痛感。

如果不幸遭遇运动损伤怎么办？

别慌，可以按照以下步骤处理：

立即停止运动：受伤后第一时间停止运动避免加重伤情。

固定受伤部位：用绷带或布条轻轻固定受伤部位防止二次伤害。

冷敷：受伤24小时内用冰块或冰袋冷敷受伤部位减轻肿胀和疼痛每次冷敷10—15分钟每天多次进行。

抬高患肢：将受伤部位抬高增加血液回流减轻肿胀。

及时就医：如果伤势较重或持续疼痛应及时就医寻求专业治疗。

运动是生活的一部分，但请记住安全永远是第一位的。了解科学的预防措施和正确的应对方法我们可以最大限度地减少运动损伤的发生。