生命在于运动，运动却会让人受伤？运动损伤到底应该怎么办？
运动作为一种健康的生活习惯，普遍被大家所接受，越来越多人将运动纳入到自己每天的计划当中。但是大家在享受运动带来的健康与快乐的同时，也可能受到运动损伤的困扰。
参加运动就有可能会受伤，想要完全避免受伤几乎是不可能的，为了将风险降到最低，除了避免过度训练，清楚运动损伤的原理以及知道如何进行预防也是很关键的。
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什么是运动损伤？
竞技和训练等运动中发生的受伤和障碍统称为运动损伤。
运动损伤分为两种：
●一种是在竞技比赛和训练中由于受到强大外力而突发的（急性） 运动外伤。
●另一种是在运动中由于反复某一动作造成身体某部位过度使用，或是由于疲劳的积累造成的慢性 运动障碍。
运动外伤：
典型的运动外伤有扭伤、脱位、骨折、软骨损伤、韧带损伤、肌腱断裂、肌肉拉伤、脑震荡、皮肤创伤等。
这些外伤都是突发的，所以一般被认为只是偶发性的，但也与特定动作和疲劳等有关。例如踝关节扭伤容易发生在跳跃的落地和复位中，腘绳肌拉伤容易发生在全速奔跑时，骨折和挫伤容易发生在相扑等接触过程中伴有较大外力的时候。
此外，疲劳的累积造成的判断力、反应速度和肌肉耐力下降，以及本身带有的其他运动损伤也是引起外伤的原因。
运动障碍：
典型的运动障碍有疲劳性骨折、夹胫痛、跟腱炎、跑步膝、网球肘等。
导致这些障碍的主要原因有“动作姿势有问题”“力量不足”“练习后的恢复不充分”等。总之，身体的构造、力量、柔韧性失衡容易造成身体各部位受到的负荷不均衡，导致负担集中在骨骼、关节、肌肉、肌腱、韧带等处，从而容易引发慢性运动障碍。
如果竞技比赛和训练中发生运动外伤或怀疑存在运动障碍时，应立即进行RICE处理，并尽早找专业运动医生治疗。此外，我们不仅要通过治疗使病症得到治愈，预防再发也十分重要，因为这关系到运动和训练的持续性。下面会给大家提供两个运动损伤的案例进行参考。
两个运动损伤的预防案例
下肢运动损伤：
严重的下肢运动损伤——前十字韧带拉伤常见于落地急停和暴力扭转等动作中。此外，踝关节扭伤多发于脚腕柔韧性较差的人和腿外侧负荷过重的人身上。
研究表明，其原因是落地和复位时，脚尖朝外膝关节朝内的动作（Knee-in、Toe-out）使脚腕和膝关节发生不自然的扭转，这不仅容易引起前十字韧带损伤，还容易导致许多下肢的运动损伤。也就是说，只要改变这个不正确的动作就可以在很大程度上预防受伤。
运动损伤的预防（下肢）
Knee-in、Toe-out
相比理想的连线，①膝关节向内、②脚腕向外的动作是膝关节扭伤等各种各样的下肢损伤发生的主要原因。
主要原因：
●Knee-in、Toe-out动作造成的不自然扭曲。
●脚腕柔韧性差。
●髋关节和躯干功能偏弱。
●想象中的动作与实际动作不同。
预防方法：
●通过拉伸和按摩等方法提高脚腕的柔韧性。
●加强髋关节周围和躯干的训练。
●加强平衡训练。
●注意个别关节的保养。
●利用镜子等来练习动作。
补充：
最理想的是从深蹲动作等简单的动作开始，逐渐增加复杂的项目，来提高难度。
肩肘运动障碍：
重复投球动作的棒球选手多会出现肩和肘部的慢性运动障碍，其原因大多是错误的投球动作。练习中要多次重复投球动作，导致每次投球的负担虽小但因重复而不断积累，最终形成了巨大的负担，引发损伤。
为了预防投球损伤，掌握正确的投球动作非常重要。此外，投球动作要用到下肢、躯干和上肢，是全身性的运动，所以不仅要注意肩部和肘部的保养，对全身的保护也是必不可少的。
运动障碍的预防 （投球障碍）
投球姿势
①体重落在轴心腿上，保持平衡，两臂呈丁字形上举。
②前脚落地顺势转体。
③挺胸掷球。到掷出为止，肩和肘呈一条直线。
主要原因
●用错误的动作投球对肩和肘造成的负担不断积累。
●髋关节柔韧性不足、躯干力量不足等是造成投球动作不正确的主要原因。这乍一看是由肩和肘无关的身体部位的功能不足造成的，但其结果却会造成肩和肘的负担增大。
预防方法：
●针对肩部、肘部和髋关节等部位的柔韧性以及躯干的稳定性加强全身的训练和保护。
●检查投球姿势，掌握肩和肘负担较小的投球姿势。
补充：
要客观找出让身体负担较小的投球姿势和适当的保养并不容易。为了确认安全的投球姿势，并掌握正确的动作，最好接受专业人员的指导，并要学习自我保护的方法等。
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以上内容来自
《运动训练基础理论（全彩图解版）》
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