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无论进行什么运动，安全第一，浅谈6种运动受伤及处理方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 11:06

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

我们知道身体训练的危险之一就是受伤。意外受伤或因过度使用导致肌肉损伤，可能意味着工作日没法出勤、被迫休息及持续几天甚至几周的伤痛。

今天我就来教你如何自己处理受伤情况，同时我会描述了一些急性损伤、过度损伤及其各自的预防措施。

不论哪种损伤，其处理的重心都应放在控制炎症及让关节快速恢复到原来的灵活度上，以便受伤者可以正常进行日常活动。

首先，第一伤，肌肉或腱(连接肌肉和骨头的组织)的急性损伤或过度损伤，你可以通过应急四式：休息，冰块，紧压和抬高对损伤处进行紧急处理，同时寻求医疗帮助。

第二伤，热损伤(痉挛、极度疲劳、中暑)。这一种受伤类型，是因脱水和电解质耗尽而引起的肌肉收缩疼痛、作呕、疲劳、发烧、眩晕等，体温高于40摄氏度，导致生命器官受损，甚至导致死亡。

遇到这种情况，紧急处理方式是将病人放置在阴凉处，给其补充水分。为了预防这种情况，我们需要在日常锻炼时，适应环境,避免在温度过高的地方锻炼，避免摄入易引起脱水现象的物质，当然，最重要的还是要保持体内水分充足。

第三伤，冷损伤(体温过低、冻伤、战壕足病)。这一受伤类型是因体温低于35摄氏度引起的颤抖、胡言乱语、行为笨拙、身体暴露部分冻僵等现象。

遇到这种情况，紧急处理方式是用干燥的毯子轻轻地将病人与另一位温度适中的人放在一起。为了避免这类损伤，你需要穿戴适当的保护装备，避免在温度过低的环境中锻炼，保持体内水分充足。

第四伤，迟发性肌肉酸痛，这是在训练之后12-72小时及更久时间内，萎缩部分的肌肉产生痛感的现象。遇到这种情况你需要及时使用冰块，通过拉伸进行热身。这种情况一般会在在肌肉适应训练之后会消除。

第五伤，挫伤，这是由于直接的重击，肌肉腱或骨头等出现肿胀、流血(擦伤的情况下)的现象，为了避免这种现象，你一定戴上保护装置。

第六伤，肌肉痉挛，这是肌肉因长时间的活动、高温或高湿等原因出现痛感。遇到这种情况，要及时补充水分，同时做拉伸运动，用冰块按摩。你也可以通过给肌肉一点时间来适应训练和气候来避免这类伤害。

中学时，老师就告诉我们，安全第一，安全第一，无论我们进行什么运动，安全都是最重要的，如果你进行了一次锻炼，因受伤躺了三天，你说，这样的锻炼有什么效果呢？寻找自我安慰吗？