最常见的健身伤病类型有哪些？如何做到防患于未然！

健身虽然能改变我们的身体，让我们变得更加强壮、更加健康，但如果不注意细节，健身也使我们受伤，或小或大。

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许多健身爱好者都害怕受伤，一是因为可能会造成长时间的停止训练，会耽误训练的进程；二是如果伤的严重，可能就会无法健身了。

但对部分的运动员来说，受伤对他们来说是一次成长的机会，因为他们可以通过受伤更加的了解这项运动，从而使自己变得更加强大。

导致受伤的常见原因包括：高强度训练、高频率训练，由疲劳引起的超级训练，从而在规定的训练中发生动作形态或技术的细微变化。

由此说明，受伤的主要原因还是因为休息不当和错误的训练方法所引起的。

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为了避免这些健身伤害，我们要做到防患于未然，这样才能及时处理问题。

01 腰背痛

腰部疼痛可能是由于脊柱的过度使用、损伤或者是椎间盘受到了巨大创伤性损伤引起的脊柱周围肌肉的拉伤。

风险因素：

背部受伤的一些风险因素包含在进行举重运动时背部的位置，或背部的损伤没得到很好的恢复，或是长时间的办公室工作给腰椎带来的风险。

同时，在我们“举”的过程中，如果训练的重量超出身体的承受范围，可能就会造成背部的受伤，严重的情况下，还会影响腿部肌肉以及控制肠、膀胱的功能。

建 议

损伤阶段：一般这个阶段时间大约在5-7天左右，在这段时间里，要避免硬拉、深蹲和扭转类的运动。

恢复阶段：此阶段最长可持续在两个月左右，这时，轻重量的硬拉是可以进行的，但需要避免负重屈练习训练。

重塑阶段：此阶段可持续2-4个月甚至一年，重塑的过程中可以适当增加负重屈练习，并通过深蹲等训练，逐渐增加体重。

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02 肩部拉伤

肩袖受伤是肩部受伤中最为常见的一类问题，其中就包括了撞击综合症等问题。

肩袖肌腱病是一种微创伤或过度使用损伤，受伤原因通常是因为错误的训练、体重过度增加或是形体不当所造成的。

风险因素：

如果肩袖过于疲劳、虚弱，会引起肩关节活动受限同时还会出现剧烈的疼痛，更严重的情况下，还可能引起冈上肌和三角肌的废用性萎缩。

建 议

损伤阶段：不要出现按压的动作，可以直立性或是侧向抬起都是可行的。

修复阶段：可以适当出现按压的动作，需要避免飞行式的练习。

重塑阶段：可以从非按压的运动逐渐过渡多按压式动作。

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03 胸大肌破裂

胸大肌的破裂表示它是对给定组织的过度损伤的突然发作，导致组织完整性受损。

风险因素：

出现胸大肌破裂的情况是因为特定的运动过度负荷所引起的，一般情况下是因卧推或飞行式运动造成的。

建 议

损伤阶段：不能进行胸部的拉伸、按压或俯卧撑等动作。

修复阶段：需主动去进行运动，仍需要注意不能进行胸大肌的伸展或按压。

重塑：可以开始俯卧撑训练，逐渐向卧推训练转变。

在出现以上情况时，在有经验的情况下可以根据建议去自我修复，但如果是毫无经验或在严重的情况下，请及时去医院进行系统的治疗。

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