哪些运动损伤可逆，哪些不可逆（预防方案）

原创 FitEmpire健身领域

在各种体育励志视频中，煽动效果永远是第一位。而科学和真实逻辑则被放在次要位置。这最终导致运动爱好者们竞相模仿：“苦练、狠练、勤练、越多越好、越痛越好！”——然后运动损伤开始在各种人身上飙升。

伤病不局限于肌肉骨骼之类的外伤，它还包括内伤(即内脏系统的损伤)，而且内伤更为隐蔽，有时也更难处理。

常见的运动损伤有这几类：▲肌腱炎或撕裂▲内分泌系统损伤▲免疫系统损伤▲消化系统损伤

我们挨个来看一下！

肌腱炎

肌腱是连接骨骼与肌肉的结缔组织（回想一下吃牛肉时，白色的嚼不动的那部分）。每次运动2小时+每周练5练以上，那么你就是肌腱炎的忠实患者。最常发生在肩、肘、膝、腰。

解决问题的第一步是先听医嘱、配合药物治疗。

如果你依然保持运动，则应避免相关部位的剧烈活动3个月以上。老话有一定道理：伤筋动骨一百天。

好在肌腱炎是可逆的。

你需要先静养，极度减少活动量，然后再缓慢增加活动量：从按摩、刮痧、到缓慢的拉伸、再到慢速离心为主的轻力量训练，最后恢复常规运动。

当然，像Omega-3脂肪酸、姜黄素、胶原蛋白肽、维生素C、锌等成分，也是修复肌腱炎症的重要营养素。

记住，你很难通过彻头彻尾的静养来修复肌腱，因为受损的肌腱通常伴有部分的分解和退化。这就像一栋有裂缝的房子。

你不可能说“我们暂时不要住在这栋楼里，等裂缝自行修复了再回来”。你需要主动修补裂缝、肌腱需要被重塑、稳定和加强。

肌腱撕裂

它通常来得很突然，比肌腱炎更具毁灭性。很多时候即便手术也无法恢复到你的出厂设置，所以它算是不可逆的。某些运动员谈论到年轻时抱憾终身的事，往往就是突发的肌腱撕裂。

但总得来说，肌腱撕裂比肌腱炎更容易规避：

---在力量训练中，你经验不足就少碰低于5RM的大重量；掌控好力竭尺度，永远不要在力竭时多做任何一次脱离控制、没把握的动作。

---然后是有氧，一定要在充分热身和动态拉伸之后，再进行急停急转，跳跃等爆发式练习。

---最后，如果你已经有肌腱炎的问题，却依然提高运动强度，也极有可能转变成肌腱撕裂。所以心理最好有点B数。

内分泌系统损伤

可表现为失眠抑郁，男性X能力暴跌，女性月经消失。

我接触过的最夸张案例是20岁出头的女运动狂，连续18个月没来大姨妈，却依然还在逼着自己狠练。这种问题早期很容易逆转，后期也是相当棘手，且年龄越大代价越大。

激烈运动或长时间运动时，身体会释放应激激素---皮质醇。这是典型的分解代谢激素——让身体存储的基质消失，以便转化成能量来战斗或逃命。皮质醇与我近期反复普及的合成激素“睾酮”的作用相抗衡：一个人的皮质醇越是过量分泌，睾酮就必然越低，越难以增长力量肌肉和提高运动表现，在Xing和繁殖方面的能力越差。

如果你的单次运动时间从未低于2小时，就特别容易陷入皮质醇过量问题。你只需简单地将训练时间减半或完全停练一段时间，就会感受到立竿见影的身体复苏。

免疫系统损伤

免疫系统，不言自明，这是帮助你免受疾病困扰的身体系统。一旦免疫系统无法正常工作，你对疾病的抵抗力会比普通人(即那些没有运动习惯的人)更脆弱！这很讽刺，但现实情况的确如此——许多经常运动的人比不运动的更容易生病。

判断免疫系统损伤很简单：你是否很容易感冒？你在执行运动计划之前原本就存在的一些慢性病，是不是变得更显著、更顽固了？现实中，真有很多人疯狂运动的同时，对自己慢性病的恶化完全摸不着头脑。因为在他们的观念里，运动越多身体就必须越健康才对。

总得来说，免疫系统损伤可以逆转，但损伤期间造成的其它疾病恶化则是未知数。

消化系统损伤

运动会促使血液大量流入你的肌肉；而吃东西则需要血液停留在食道和肠胃里。这两种身体状态是相反的。长期运动过量，你的交感(战斗)神经会异常兴奋，血液更习惯停留在肌肉而不是消化系统里。

当消化系统长期得不到足够的血流量，动力匮乏时，你每次进食都是对消化系统的一种挑衅，很容易造成反胃和胀气。然后，反胃胀气都属于自主神经范畴，你无法通过意志力来威逼你的肠胃“停止闹腾”。相反，你越是渴望抑制它，它就越是兴风作浪。

这是一种恶性循环：如果你在反胃时强迫进食，有可能演化成慢性咽炎、胃炎、十二指肠炎、肠炎、甚至溃疡。

慢性消化系统疾病曾经是最困扰我的问题，从一开始的束手无策，到后来游刃有余。方法如下：

首先，彻底停止力量训练，避免任何由激烈训练引起的交感神经作用。至于有氧运动，短时间低强度的可以做一些，但高强度有氧是严厉禁止的，因为这也属于交感(战斗)神经主导。

其次，在日常进食中，永远按照你消化道的喜好来设计食量——假如吃了两口就有反胃迹象，停下来，不要继续吃第三口。放心，饥饿感迟早会回来找你的，最终你会自然而然吃进更多食物，不会饿死的。

像这样调整一个月以上，不给消化道任何发作的机会，症状会大为好转。

最后总结

感到身体不适，我们的确需要去看医生。

但遗憾的是，如今在医疗和运动损伤之间，依然存在巨大的真空地带。一般的医生可能没有任何运动经验，很难针对你的问题给出有效措施。这里我更建议你去找那些医生兼运动员身份，或具备长期运动习惯的医生，他们的建议会更靠谱。

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