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健身是好，运动损伤却被很多人忽视了

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 11:09

《民生周刊》全媒体记者罗燕

全文3096字，阅读约需3分钟

软骨磨损、韧带断裂、半月板撕裂等都是常见运动损伤，大多数是由于不良的运动习惯及不规范的训练造成的。近年来，全民健身热情高涨。国家统计局数据显示，2020年全国7岁及以上人口中经常参加体育锻炼人数比例达37.2%。北京冬奥会之后，群众参加体育运动的积极性更高，但运动医学专家们却反复提醒注意预防运动损伤的发生。在我国体育人口日渐庞大的同时，出现运动损伤的人数也在激增。“我们科室的门诊量和手术量每年都在上涨，今年的手术量跟去年同期比增加了不少。” 北京大学运动医学研究所所长、北京大学第三医院运动医学膝关节外科主任余家阔说。发生运动损伤的重要原因是人们的运动保护意识和运动能力普遍跟不上他们的运动热情，很多运动损伤在自己还没意识到的时候就已经发生了，再就诊时已经很严重。此外，体育考试纳入中考，让青少年儿童的体育锻炼更受重视，但由于突击训练等不恰当的运动方式，中小学生出现运动损伤的也越来越多。

健身是好，运动损伤却被很多人忽视了

△余家阔（左）与同事研究关节修复。

被忽视的运动损伤

有的人跑步一段时间后，膝盖开始疼，到医院检查发现半月板损伤了；有的人喜欢踢足球，扭伤脚了，造成韧带断裂……现实中，运动损伤很常见，但只要不发生骨折等严重的伤害，很多人会忽视。“从不运动到重视运动本身是好事，但如果缺乏专业的运动知识，问题就来了。”余家阔说。根据《“健康中国2030”规划纲要》，到2030年经常参加体育锻炼的人数将达5.3亿，运动医学专家估计，届时每年出现运动损伤的人次将达1亿以上。余家阔指出，软骨磨损、韧带断裂、半月板撕裂等都是常见运动损伤，大多数是由于不良的运动习惯及不规范的训练造成的。他发现，很多人在盲目地参加体育活动。比如，前几年马拉松很火，很多地方在举办马拉松赛事，大量群众参加马拉松活动，不少人出现了膝盖积水、软骨损伤等问题。这几年滑雪流行起来，很多人摔伤、碰伤，造成软组织损伤、韧带断裂甚至骨折。大多数体育机构只注重运动技能，不会对参与体育活动的人进行身体评估，也缺少对预防运动损伤知识的普及。这样就导致出现运动损伤的概率大增，严重的损伤也比较多。“有些人不做运动前的热身以及运动后的放松和恢复，这也是一个不好的运动习惯。”余家阔告诉《民生周刊》记者，专业的运动员都会认真做训练前的准备工作以及训练后的恢复，这样才能进行长年累月的高强度训练。突击训练也容易造成运动损伤。每到体育中考前后，余家阔所在的运动医学门诊就会迎来大批学生，多是因为考前的突击训练造成了运动损伤。比如，800米、1000米跑步，跳绳等项目，学生们平时只顾学习没有时间练，到快考试了开始着急，短时间内加大运动量，造成膝盖积水或者肌肉和韧带拉伤，不少人因此无法参加考试。

早发现，早诊治

冰敷、贴片膏药，喷点消肿药……这是常见的“疗伤”法。很多人在体育锻炼中对运动损伤浑然不觉，即便发现自己受伤，也不会及时就诊，以为忍一忍就过去了。“出现运动损伤之后，能早发现、早就诊、早诊断、早治疗、早康复是最重要的，否则就会造成一些并发症，或者是进一步的损害。”余家阔强调。比如，软骨磨损后不去治疗，反而继续进行不恰当的运动，就会以越来越快的速度磨损，甚至达到要做手术的程度，常年持续加重的软骨磨损，会加重膝关节骨性关节炎的程度，到了终末期骨性关节炎，可能需要进行膝关节置换。反过来，如果膝关节一疼，就去找医生看，调整一下运动方式，按医嘱进行积极康复锻炼，可能连药也不用吃就能恢复。但很多运动损伤患者也很困惑，不知道找谁看。“比如，对于韧带断裂，很多患者不知道要找运动医学大夫看病。”余家阔说。在他看来，随着群众体育蓬勃发展，现有的运动医学大夫是不够的，需要加大培养力度。同时，也要在运动损伤的人工智能诊治方面发力。近年来，余家阔带领团队在研发一款人工智能辅助诊断膝关节前交叉韧带断裂的软件，该软件正在临床进行验证，可以在十来秒钟的时间内读片子，作出韧带是否断裂的辅助诊断。余家阔及团队研发的个性化定制3D打印全膝置换用人工关节作为产学研转化成果出现在今年的中国国际服务贸易交易会上。这是应用3D打印技术，根据患者个人的膝关节状况，生产出高度匹配患者需要的人工膝关节及配套使用的手术导板，从而为患者完成个性化微创全膝置换手术。“新工科、智能制造的发展会带动新医科的发展，我们不能一直沿用老一套的诊疗方式，要创造一个全新的个性化智慧型关节外科模式。”余家阔说。

正确地运动

事实上，相比运动损伤后的治疗，更重要的还是正确地运动，预防出现运动损伤。“每个人都应该根据自己的身体条件和兴趣，选择适合的运动。同一种运动，有的人能做，有的人却不能做。”余家阔说。比如，个子矮的人一般不要选择打篮球。因为他在打球的过程中不占优势，容易被人撞倒，拿到球也会更费劲，这样他的一些动作就容易变形，更容易引起运动损伤。他建议人们在选择一个运动项目之后，通过各种渠道充分了解这项运动，做好知识准备及运动准备。如果肌肉力量不够，可以练一段时间的肌肉力量再去参加所选的运动。选定了自己心仪的运动项目以后，还要了解这项运动需要的热身、运动后的恢复怎么做，还要学会在运动中遇到意外时怎么保护自己，减少运动损伤的发生。此外，有些运动项目还需要有恰当的运动装备，因为运动装备可以防止很多不必要的运动损伤。比如跑步，鞋子软硬度、鞋底的弹性等都会影响锻炼效果和损伤发生情况。穿不恰当的鞋子运动，可能导致脚的磨损，韧带的劳损和足踝关节的受力异常，这种异常进而还会传导到膝盖，对膝关节造成不利影响。在要选择一项长期的、运动量比较大的项目之前，也可以咨询运动医学的专科医生。据了解，目前国内已经有一些医院设立了运动处方诊疗业务，进行运动的评估并给出运动建议。余家阔希望，在全民健身的热潮之下，运动处方可以尽快推广，让更多人能够科学地、正确地运动，同时最大限度避免运动伤害。