常见运动损伤有哪些，应该如何避免
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科普小知识
运动对健康的好处众所周知，但它带来的风险未得到足够重视，跑步意外拉伤、跳舞导致瘫痪、高强度运动心梗猝死……运动损伤严重时可能给身体造成“毁灭性”打击。
科普小知识
运动不当是如何伤身的
1.最常见：急性损伤
打篮球时外脚踝韧带断了或者韧带撕裂，肌肉在瞬间爆发力量或者瞬间踢腿的时候，如果热身活动没有做好，可能会出现肌肉的急性拉伤。一旦出现急性肌肉撕裂，可能会出现渗出、水肿、血管破裂出血等，就会出现肿胀、疼痛。
急性损伤处理办法：PRICE原则
P-Protect停止运动、固定伤口
R-Rest休息
I-Ice冰敷、防出现水肿
C-compression加压包扎
E-elevate抬高伤处、促进血液循环
2.长期累积：慢性损伤
跑步、骑车磨损膝关节导致骨质增生，也叫骨刺。
3.伤害程度最高：大脑、胸部损伤
一旦损伤可能会危及生命，同场竞技类、相互之间冲撞比较厉害的运动要适当避免。单人的跑步、打网球，对年轻来说，是可以运动强度大一些的。
4.极端天气：失温、中暑
极端寒冷的条件下长时间比赛，血液、氧气供应不足加上丢失水分或者补充液体、能量不足的情况下，会出现很多风险。高温也会出现中暑。
5.较少见：运动横纹肌溶解、脊椎损伤致瘫痪
平时不太常做的运动，突然间进行大强度运动，会导致身体产生一系列生理生化反应。横纹肌溶解通俗的讲就是骨骼肌受损，一些代谢物和小分子物质脱离细胞或者进到血液循环里。
因此运动时要注意防护，避免幅度过大、姿势不当。
老年人如何预防运动损伤
老年人运动量、强度都比较小，急性损伤的可能性不太大。针对一些中老年来说，一旦运动的时候心脏需要大量的血液、氧气供应，这时就会出现血液、氧气供应不足导致冠状动脉堵塞致心绞痛、心梗。
有些医院会有运动风险监控：在医院带着心电图，逐渐递增负荷跑步，心电图出现异常立刻停止运动。该运动负荷就是平常锻炼的最大运动量。
四步做好运动安全防护
1.运动量循序渐进。观察自己体重、食欲、睡眠情况，如果三者都在急剧下降，建议降低运动强度或运动量。
2.动前充分热身。身体疲惫时注意运动量、强度、加速。
3.运动装备合适。跑步鞋有减震功能，衣服要透气排汗
4.运动环境适宜。避开高温、高湿、寒冷环境运动
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来源：环球时报、生命时报返回搜狐，查看更多
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