爱运动也要会运动 别让损伤找上门

　　虽然已经是秋天，可在全民健康理念的推动下，很多人运动健身的“热”情不减，与此同时，运动健身活动中可能造成的伤害也不少。有相关研究表明，我国运动损伤人群将超3亿。运动过程中发生损伤和意外的具体原因有哪些？又如何预防和应对？山西晚报记者进行了采访。
　　1 因为热爱而受伤 在生活中不少见
　　今年41岁的张先生，是小区里小有名气的“羽毛球健将”，前几天，他如往常一样约上好友到羽毛球馆运动，可没想到，一次“杀球”时，他突然感觉到脚后跟好像被别人踹了一脚一样，一时间，脚部的疼痛让他动弹不得。随后，他被朋友送到医院进行了详细的检查，医生诊断为跟腱断裂。“后来，我才想起来，那天打球之前，我没有做热身。”他说。
　　“我也是打羽毛球受伤的，但受伤的是肩膀。”和张先生有所不同，李女士是一个羽毛球的初学者，平时就和爱人在小区里“练练手”。出事那天，她因为着急转身接球，肩膀就好像“被拉了一下”，特别疼。“后来我找了个羽毛球教练问，他说我可能是挥拍或者击球的动作不对，加上自身力量不够，又没有做足准备活动，所以才出现肩部的损伤。”
　　山西晚报记者注意到，日常生活中，像张先生和李女士这样因为热爱运动而导致的伤害不是个例，有的人跑步一段时间后，膝盖开始疼，到医院检查发现半月板损伤了；有的人喜欢踢足球，扭伤脚了，造成韧带断裂；有的人骑自行车，出现了手腕疼痛或膝关节疼痛……但只要不发生骨折等严重的伤害，很多人会忽视。
　　2 热不热身 差别有点大
　　“从不运动到重视运动本身是好事，但如果缺乏专业的运动知识，问题就来了，就容易出现运动损伤。”就职于省城某运动中心的教练李晓婷说。她所在的运动中心，每年都会为即将中考的孩子提供运动培训，因此，她也见识过不少中小学生出现运动损伤的情况。“我们会要求孩子们先热身再运动，但总有几个孩子会偷懒，或者就是单纯觉得热身没必要，最终导致的结果就是受伤。”
　　为何只是少了热身运动，就惹来这么大的麻烦？李晓婷解释道：“就拿羽毛球来说，这本身是一项高强度、对身体素质要求较高的运动，不但跑、跳、蹲一个不少，还需要频繁的高举、挥拍和扣杀动作，这些动作对膝关节、肩关节的灵活性、稳定性和力量提出了极高的要求。”但如果没有热身就突然进行剧烈运动，很容易导致韧带、肌肉的损伤。
　　另外，很多成年人因为平日工作繁忙缺乏运动，选择在周末进行高强度运动也会导致类似的情况，这种单次运动量过大的习惯，往往导致身体无法有效适应，将增加身体受损的风险。一旦受伤，轻则休息几个月，健身成果付诸东流，重则可能会一辈子也练不了。“像我之前待的健身房里，就有会员因为骑动感单车而出现了肌肉拉伤、甚至横纹肌溶解的情况，尤其是横纹肌溶解，一不小心是会要命的。”李晓婷说。
　　3 早发现早就诊 才能避免更多伤害
　　根据《“健康中国2030”规划纲要》，到2030年经常参加体育锻炼的人数将达5.3亿，有运动医学专家据此估计，届时每年出现运动损伤的人次将达1亿以上。
　　山西医科大学第二医院骨科关节和运动医学病区主任张民指出，生活中，软骨磨损、韧带断裂、半月板撕裂等都是常见运动损伤，大多数是由于不良的运动习惯及不规范的训练造成的。“有很多人在盲目地参加体育活动。”他说。比如，近几年马拉松很火，很多地方在举办马拉松赛事，大量群众参加马拉松活动，不少人出现了膝盖积水、软骨损伤等问题；而在冬天，因为滑雪，也有很多人摔伤、碰伤，造成软组织损伤、韧带断裂甚至骨折。
　　“有些人不做运动前的热身以及运动后的放松和恢复，这也是一个不好的运动习惯。”张民表示，专业的运动员都会认真做训练前的准备工作以及训练后的恢复，这样才能进行长年累月的高强度训练。但比较可惜的是，普通人在选择体育机构时，并不会接受相关的身体评估，有些体局机构也缺少对预防运动损伤知识的普及，这就导致出现运动损伤的概率大增。
　　“出现运动损伤之后，能早发现、早就诊、早治疗是最重要的，否则就会造成一些并发症，或者是进一步的损害。”张民强调。
4 选择合适的运动 比损伤后治疗更重要
　　“出现了运动损伤，到底该找谁看？”这应该是不少运动爱好者的困惑吧。对此，张民表示，对于运动损伤，比较建议大众选择从事运动医学的大夫就诊，而在医生处理完相关病症后，可能会推荐患者到医院的康复科进一步诊疗。“别觉得康复科就是给骨折患者准备的。”他说。
　　事实上，相比运动损伤后的治疗，更重要的还是如何正确的运动，预防出现运动损伤。“每个人都应该根据自己的身体条件和兴趣，选择适合的运动。同一种运动，有的人能做，有的人却不能做。”张民说。《运动处方中国专家共识（2023）》中就明确了多个运动的基本注意事项，帮助合理运动、收获健康。
　　张民建议，人们在选择一个运动项目之后，通过各种渠道充分了解这项运动，做好知识准备及运动准备。如果肌肉力量不够，可以练一段时间的肌肉力量再去参加所选的运动。选定了自己心仪的运动项目以后，还要了解这项运动需要的热身、运动后的恢复怎么做，还要学会在运动中遇到意外时怎么保护自己，减少运动损伤的发生。
　　此外，有些运动项目还需要有恰当的运动装备，因为运动装备可以防止很多不必要的运动损伤。比如跑步，鞋子软硬度、鞋底的弹性等都会影响锻炼效果和损伤发生情况。穿不恰当的鞋子运动，可能导致脚的磨损，韧带的劳损和足踝关节的受力异常，这种异常进而还会传导到膝盖，对膝关节造成不利影响。
　　“35岁以后，人体软骨开始老化，膝关节的功能会逐渐下降，容易出现各种问题。”张民说。那如何才能既锻炼好身体又不伤膝关节呢？他表示，关节运动很复杂，是受到神经肌肉和韧带统一协调完成的一个精细动作。如果长时间不锻炼，运动能力会逐渐降低。如果连续活动，使关节长期处于高负荷的状态，容易导致关节损伤。他提倡“保膝三运动”，即直抬腿、压膝运动、抱膝运动，简单但适合各类人群锻炼。

　　山西晚报记者 张梦莹

相关知识

避免运动损伤，让运动更健康
只要运动都对身体有益？科学运动防损伤
运动损伤康复训练方法 运动损伤的防治
科学健身，让女性远离运动损伤
【健康】运动损伤后一定要停止“运动”吗？
运动损伤有哪些应急措施
膝盖运动损伤怎么恢复
运动损伤与修复
运动损伤的康复
运动损伤能自愈吗？

网址: 爱运动也要会运动 别让损伤找上门 https://www.trfsz.com/newsview79884.html