范少鹏：运动损伤预防——守护健康的妙招与策略

在追求健康与活力的道路上，运动无疑是不可或缺的一环。然而，随着运动强度的增加和方式的多样化，运动损伤的风险也随之上升。从轻微的扭伤、拉伤，到严重的骨折、关节脱位，运动损伤不仅影响我们的日常生活，还可能对心理健康造成负面影响。因此，掌握有效的预防妙招，让运动成为促进健康的积极力量，显得尤为重要。

一、认识运动损伤

运动损伤是指在运动过程中发生的身体损伤，可因多种因素引起，包括准备活动不足、技术动作错误、运动量过大、身体疲劳、场地器材不佳以及心理因素等。了解运动损伤的常见类型（如肌肉拉伤、韧带撕裂、关节脱位、骨折等）及其成因，是预防的第一步。

二、预防运动损伤的妙招

1. 充分热身与拉伸

热身：运动前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、原地踏步、动态拉伸等，可以提高肌肉温度，增加血液流动，减少肌肉粘滞性，为接下来的运动做好准备。

拉伸：运动后进行静态拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉僵硬和酸痛。拉伸时应缓慢、平稳，避免用力过猛导致拉伤。

2. 合理规划运动量

循序渐进：根据自己的体能状况和运动经验，合理规划运动量，避免突然增加运动强度或时间，以减少身体负担。

休息与恢复：合理安排运动与休息的时间比例，确保身体有足够的恢复时间。对于高强度运动，应适当安排“积极休息”，如轻松散步、瑜伽等，以促进肌肉恢复。

3. 掌握正确技术动作

专业指导：在开始学习新的运动项目时，寻求专业教练的指导，确保技术动作的正确性。错误的动作不仅容易导致损伤，还可能影响运动效果。

反复练习：通过反复练习，加深对技术动作的理解和掌握，形成正确的肌肉记忆，减少因技术失误导致的损伤。

4. 穿戴合适的装备

运动鞋服：选择适合自己脚型、运动类型及场地条件的运动鞋和服装，以减少摩擦和冲击对身体的伤害。

防护装备：在从事高风险运动时，如足球、篮球、橄榄球等，佩戴护膝、护肘、头盔等防护装备，以降低受伤风险。

5. 保持良好的身体状态

营养均衡：保证饮食的多样性和均衡性，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以支持身体的运动和恢复。

充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复、增强免疫力和提高运动表现。

心理健康：保持积极乐观的心态，学会管理压力和情绪，避免因心理问题导致的运动损伤。

6. 注意运动环境与安全

检查场地器材：在运动前检查场地是否平整、无杂物，器材是否完好、稳固，确保运动环境的安全。

遵守规则：在团队运动中，遵守比赛规则，尊重对手和裁判，避免因冲突和犯规导致的损伤。

天气因素：在极端天气条件下（如高温、严寒、大风、雨雪等），适当调整运动计划或选择室内运动，以减少环境因素对身体的影响。

三、应对运动损伤的策略

尽管我们可以采取多种措施来预防运动损伤，但意外总是难以完全避免。当运动损伤发生时，正确的应对策略同样重要。

立即停止运动：一旦发现身体有不适或疼痛，应立即停止运动，避免进一步加重损伤。

冷敷与压迫：对于急性损伤，如扭伤、拉伤等，应立即进行冷敷和压迫，以减少出血和肿胀。

抬高患肢：将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进血液回流，减轻肿胀。

就医检查：如果疼痛剧烈、肿胀严重或活动受限，应及时就医检查，以确定损伤类型和程度，并接受专业治疗。

总而言之，运动是健康生活的重要组成部分，但预防运动损伤同样不容忽视。通过充分热身与拉伸、合理规划运动量、掌握正确技术动作、穿戴合适的装备、保持良好的身体状态以及注意运动环境与安全等措施，我们可以大大降低运动损伤的风险。同时，当运动损伤发生时，正确的应对策略也是减轻伤害、促进恢复的关键。（汝州市第一人民医院 骨科 范少鹏）

相关知识

运动前必知，有效预防运动损伤的十大技巧
运动损伤康复训练方法 运动损伤的防治
【健康科普】怎么预防运动损伤？
运动损伤的康复训
运动损伤的康复
科学健身 防范运动损伤注意7方面
心理健康维护及常见心理障碍预防策略
运动损伤的处理与康复
养生与疾病预防，有哪些实用的养生策略
运动康复与瘦身妙招：科学结合，重塑健康体魄

网址: 范少鹏：运动损伤预防——守护健康的妙招与策略 https://www.trfsz.com/newsview79888.html