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真相！那些表演系女生和模特是怎么维持身材的？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 11:15

我们学校表演班的女生，严格按照（身高-120）x2=标准体重来控制体重

所以一个165cm的女生要把体重控制在90斤以下。

平时每天早上形体课之前都先称体重，班主任每天记录。

如果长胖一两或是一斤都按照目前猪肉的市价罚款入班费。

其实网上的减肥方法一直都是铺天盖地，在座的的各位究竟是不知道怎么减肥还是把减肥方法放入收藏夹里面吃灰呢？如果没有决心建议还是不要看这类帖子，浪费时间。如果你准备好了，再继续往下看，来说说她们是怎样控制体重的。

一、三餐

早餐选择（8-9分饱）：水煮鸡蛋+ （任意一项或两项）玉米蒸土豆蒸紫薯八宝粥小米粥少量坚果牛奶香蕉燕麦红豆薏米粥

午餐选择（7分饱）：半个火龙果清炒木耳水煮鸡脯肉芒果鲜虾沙拉一颗橙子凉拌黄瓜圣女果清蒸鸡丝肉素炒蘑菇少油少辣的家常菜也可鱼肉豆腐

晚餐选择（5分饱）：水煮的一切绿色食物。（晚上不吃水果）

肉类选择：鸡脯肉、鱼肉、虾肉等低脂肉类，猪肉她们基本不吃。

吃每餐饭之前都喝一杯温水，每天喝1升水以上，热的，加快新陈代谢。

二、运动

除了每天早上40分钟的形体课，基本上是开肩、俯卧撑、平板支撑、原地跳、下蹲这些基础动作。

基本上学生都有去报健身房，不是私教，就每天坚持做运动，或者自己在家对着视频做。

做的视频有这些：美丽芭蕾（大腿内侧视频、大腿外侧视频、五分钟纤腰视频、天鹅臂视频、哪里粗就对照着做哪个，外加一组全身训练视频。这是训练三周的效果图：

郑多燕小红帽四十分钟那个：配上不吃零食不喝饮料一天做一次能瘦十斤，瘦到平台期的时候瘦不下去了就要每天加一遍或者多跑步40分钟。

上面的都是有氧运动，减少体脂的。等瘦到标准体重的时候就开始做无氧运动，比如hiit，但有氧运动也不是一下子就停掉，可以慢慢减少量。

三、禁忌食物

戒酒戒饮料戒零食戒一切高糖食物

戒淀粉多的食物

坚果一周最多吃一次

下午六点以后不吃东西

晚上八点以后少喝水

四、美容养颜的食物

红枣+银耳+枸杞+桂圆+莲子羹（美白让脸蛋更水嫩）

红豆薏米羹（祛湿）

黑米黑豆黑芝麻羹（生发）没想到吧00后都开始脱发了

玫瑰花茶（日常养生养颜）

五、生活习惯

为了纠正大小脸，吃饭的时候他们会只用小的那一边嚼食物，让两个脸保持平衡，有的可能会调整睡姿，不要侧睡。

她们的表情平常都不会太夸张，也不会维持一个表情动作太久。

不会熬夜到11点半之后

为了去掉鸡皮常用磨砂膏和身体乳

为了变白每天晚上会热水泡脚

不管在哪里不管有多累总是挺胸抬头背打直

以上就是表演生关于控制体重的日常了，如果那么轻松的话，为什么能做表演生。