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初学者选瑜伽还是普拉提？一文搞懂

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 14:47

初学者选瑜伽还是普拉提？一文搞懂！
很多朋友都在纠结，到底是练瑜伽还是普拉提？今天我就来给大家详细分析一下这两种运动，希望能帮你们做出选择，不再纠结！

首先，大家要明白，瑜伽和普拉提对女性健康都是有好处的。

普拉提：深层肌肉的锻炼

普拉提主要锻炼的是人体深层的小肌肉群。长期练习普拉提，可以改善姿态、增加核心肌群的控制力、加强身体感受和神经支配，还能提升运动表现力。配合呼吸方法，普拉提是一项全身协调运动。

瑜伽：身心灵的练习 ‍♀️

瑜伽源自印度，有着5000年的历史，是一项关于身体、心理和精神的练习。它的目的是改善身体和心性，通过体式和易于掌握的技巧，改善生理、心理、情感和精神方面的能力，从而减少压力，排解情绪。瑜伽是一种达到身心灵统一的运动方式，通过体式、呼吸、冥想等，以达至身心的合一。

普拉提 vs 瑜伽：人群选择 ‍♀️

普拉提：适合想提高身体素质、改善体态、塑形和核心协调的人群。特别是对于那些经常感到肌肉酸痛的人来说，普拉提是个不错的选择。

瑜伽：适合想培养气质、喜欢拉伸和柔和运动的人。瑜伽的呼吸和体式练习，可以帮助你放松身心，达到身心灵的平衡。

普拉提 vs 瑜伽：呼吸方式 ️

普拉提：用鼻子吸气，嘴巴呼气，多用腹式呼吸法和肋间呼吸法。

瑜伽：用鼻子吸气，鼻子呼气，多用腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸法。

普拉提 vs 瑜伽：运动模式 ️‍♀️

普拉提：偏向于三种运动模式的结合——向心、离心和静力型。通过一段时间的练习，你会非常有控制力。锻炼环境多在瑜伽垫和专属的普拉提器械上。

瑜伽：更多的是静力型运动，通过做出体式并保持姿势，肌肉保持持续收缩和拉伸，达到锻炼效果。锻炼环境多在瑜伽垫上。

零基础选瑜伽还是普拉提？

根据你的运动喜好选择：
如果你喜欢塑形，喜欢挥汗如雨的感觉，可以选择强度大、激烈的普拉提。
如果你不喜欢“虐”的感觉，喜欢静心，可以选择相对温和的瑜伽。

希望这篇文章能帮你们做出选择，找到适合自己的运动方式！‍♀️