线条才是王道，从小腹到小腿，打造你的优美曲线

小密语录：瘦并且还有肌肉才是真正的好身材应该具备的。

我们在看一些娱乐新闻的时候经常会发现，很多女明星都会在自己的微博晒自己运动健身的照片，很多人就想，这些女明星都已经够瘦了，为什么还要健身呢？小密告诉大家，这些女明星健身一方面是为了消耗掉身体长出的脂肪，更重要的是为了使自己的身体有优美的肌肉线条。由此我们可以知道瘦并不一定是最好的身材，瘦并且有流畅的肌肉线条才是健康美丽的体态。

蝎子式的变式，动作难度不大，但是要借助外力，在家就可以做。就像手边的椅子，椅子最好不靠背。首先放好椅子的位置，其次人趴在椅子上向下滑，在此同时，应用手固定住椅子。最后双脚抬起，去找头部，双腿放松就可以了。

轮式，这个动作尤其容易，只需一步即可，没有复杂动作。但是，对刚接触的人来说，还是有难度的，应该会需要人帮忙，同时注意安全。它做完之后，呈现出的线条，非常优美，十分显身材。这个动作就是，在瑜伽垫上，做出后桥。有两种方法，一种是，站好直接向后仰直到手触碰地面，动作就完成了。第二种也不难，就是先躺下，用腿和手臂的力量把身体架起来就完成了。

猴神哈努曼式的变式，动作难度不大，可以完美展现出，腰部到颈部的线条。更可以使颈部皮肤，变得紧致细腻。首先下一字马，再者身体后仰，右手向后拽，用右脚把手固定。如果动作标准，最后出来的效果，是非常惊艳的。

手倒立式的变式，难度很高，对平衡力要求，也不低。这个动作要靠墙，才能做。首先，要倒立，并把脚放在墙上。其次，把右脚渐渐向下，移动到与头部差不多高。最后把右手从右腿内侧穿过，支在墙上，以便于保持平衡。

龟式，这个动作是趴在地上的。从开始到结束，一直在地上，因为这个动作在完成之后很像乌龟，所以被称为龟式。它首先就要趴下，注意，一定要靠一个类似于墙的物体，然后双腿打开呈一字马。最后就是把手臂折起双手放在下巴下面，动作就完成了。

侧角扣手式的变式，动作较为扭曲对柔韧性要求高，动作完成之后就好像把自己拧成了麻花。首先，应该右膝跪地。然后，左手越过后背，绕到右前方腰部，握住抬起的右脚。最后把右手，从左腿外侧穿过，去找左手，动作就完成了。

v字式的变式，这个动作线条优美难度不大，但是不易支撑，它考验的是耐力。要想做出来这个动作，我们先要坐下。然后，翘起左腿能使右手从头部后面去找我们的左脚，在这个时候我们的身体要随之转动。最后把右脚微抬，使左手从前方，直接抓住右脚，这样动作就做完了。如果长期坚持会锻炼到腰部手臂和腿部。

身材最理想的身材状态就是小腹有马甲线，双腿有流畅的肌肉线条，但是要想打造优美的身体曲线，我们就必须承受的住这个过程的艰辛，因为肌肉并不是很好锻炼，一般都需要长期的高强度的瑜伽动作来达到目的。所以说在打造身体完美曲线的路上，谁坚持走得更远，谁收获的结果就更好！

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