马甲线才是美和健康的标志，线条才是王道

　　小密语录：这样做，迅速练成马甲线不是梦

　　在中国传统审美中，柔弱往往是女子最美的状态。比如古典名著《红楼梦》中的林黛玉，就是典型代表。而所谓的“杨柳腰”，也是指美女的腰肢要像杨柳一样纤细、柔软。

　　如今，虽然瘦依然是美的必然条件，但女性朋友们却更加注重健康的美。瘦而有力，有线条感，不但会让一个女人看上去更加的婀娜多姿，而且会更加富有青春气息。

　　马甲线作为美和健康的标志，已经成为越来越多人的梦想。只要有了马甲线，什么露脐装，连穿比基尼都不怕了。夏天就应该好好的炫腹！

　　提起马甲线，想必大家一定会想到一位女星——袁姗姗。也许你以前没听过她的名字，但突然有一天，她却凭借女星中为数不多的马甲线迅速逆袭了。

　　在一次采访中，袁姗姗透露，她的马甲线是用40天练成的。天哪！好多女同胞们似乎用了半辈子都很难做到的事情，袁姗姗竟然只用了40天就这样搞定了？我们来看看她是怎么做的。

　　首先，每天必须保证一个半小时的运动量。不论你做哪种练习，动作标准才能事半功倍，剩下的就是坚持再坚持！

　　第二，控制饮食，保持营养均衡，增加蔬菜、水果的比例。这样不但能让身体更加健康，皮肤、气色也会越来越好。

　　第三，先降脂，再增肌。所以必须把有氧运动和无氧运动结合起来，先做有氧，再做无氧。专门针对腹部的运动一周练习3-4次即可，好让肌肉获得充足的休息和生长。

　　那么在家里，不用器械也能练出马甲线吗？答案是肯定的。今天要教给大家的几个体式，不但能迅速成就你的马甲线，还能让你在练习后气血通畅，释放压力，赶走身体里的毒素，气色也会更加的红润。

　　1.以坐姿开始，双腿伸向前方，两脚并齐。

　　2.将右腿向右后方逐渐打开，直到与左腿成一条直线。

　　3.向上弯曲右腿，抬起右臂，右手向后抓住右脚尖。左手自然撑地。

　　4.胸部和肩部打开，抬头，身体微微后仰。腹部收紧。然后换另一侧练习。

　　1.蹲在地上，双脚与肩同宽，膝盖向外。

　　2.身体微微向前，用双手撑住地面后，将身体重心移至双手。

　　3.双臂伸直并用力，然后慢慢抬起双腿直到与地面平行。

　　4.两腿伸直，脚尖绷直。

　　1.以站立式开始，两脚与肩同宽。

　　2.将重心转移至左脚，抬起右脚，弯曲膝盖，将脚上提至左大腿根部。

　　3.待身体平稳后，慢慢压低身体，直到双手接触地面，上半身与地面垂直。

　　4.右手支撑地面后，向右侧从移动，直到右臂伸直。左手向上越过左腿后侧，抓住右脚尖。然后换另一侧练习。

　　1．先右侧卧在地板上，然后以右手和右脚为重心支撑起身体。

　　2．右臂伸直，五指朝向头顶上方。右腿伸直。

　　3．然后使右脚整个脚掌接触地面，同时将腹部、髋关节向左旋转，朝向天空。

　　4．弯曲左腿，用左脚尖触地。左臂抬起越过头顶，左手做孔雀手势。目视右手。然后换另一侧练习。

　　1.俯卧在地板上，然后用两个肘关节抵住地面，支撑起身体。

　　2.两肘间的距离略比肩宽，双手在前方相握，使双手、两肘形成三角形。

　　3.脊柱挺直，腰部用力，收腹、收臀，双腿用力挺直，脚尖撑地。

　　4.将意念集中在腹部，感觉腹部脂肪的燃烧。切记弓背，腰部下塌。

　　除了坚持练习以上这些体式，在日常生活中，还有一个小窍门可以帮助你迅速成就马甲线。

　　“日常发力”，这是袁姗姗的私人教练提到的关键词。

　　所谓日常发力，就是在日常的生活中，不论你是在办公室坐着，在路上走着，还是在公交车里站着，即使是在吃饭的时候，都要改变以往弓腰驼背的懒散姿态。

　　要随时随地用力，挺直脊柱，挺胸、收腹。这样，除了睡觉的时间，你的肌肉一刻都没有停歇，你的腰腹会越来越紧实。

　　坚持一段时间，你就会发现，不但马甲线出现了，你的气质也会比以前更加的优雅出众呢！

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