时尚健身：美国平面模特，五官精致，身材比例也非常好，小蛮腰

下面小编要介绍的这位就是来自美国加利福尼亚州洛杉矶的小姐姐，叫做Ryann Murphy，是一名平面模特，她身材比例非常好，标志性的金色长发、小蛮腰、括号似的翘臀、修长的美腿，全身上下无一丝赘肉，名副其实的性感身材

Ryann Murphy不但在模特儿圈人气响叮噹，还是位美国顶级名校的高材生，不仅会说多国语言，而且Ryann Murphy她的笑容非常阳光治愈，就像能融化一座冰山一样。

Ryann Murphy的颜值有目共睹，她的五官精致、弯月眉，高挺鼻梁、性感诱人嘴唇，搭配超模的顶级身材，绝对是万里挑一的女神。

Ryann Murphy身高173cm，体重50公斤，86厘米的胸围、64厘米腰围、90厘米臀围，从身高和三围可以发现完全符合亚洲审美，黄金腰臀比加上1.1米的大长腿，完全属于犯规的身材。

好身材，虽然是每个女人都心心惦念的事情，但是想要拥有凹凸有致的傲人身材，难度系数可不小，都是后天管住嘴迈开腿，长年累月在健身房里挥汗如雨，保持规律的饮食作息习惯，Ryann Murphy也不例外，她是一个健身模特，好身材也是长期健身的结果。

Ryann Murphy非常重视臀腿的下半身训练，她认为下半身的训练能更快减脂塑形，下面分享一套在家可以训练的动作，希望对大家有所帮助，爱美的女性练起来。

动作一：仰卧提拉运动

其动作如上图所示，坐在瑜伽垫上，手持拉力器，双脚放在拉力绳的脚蹬上，脚被拱起。然后我们的上半身躺下再起来，保持仰卧起坐的姿势来回进行30次，如此动作反复练习，每天做2~3组。

通过腹部训练能够起到很好的塑形效果，有效消除腰部多余的赘肉，抹平小肚子，让你get同款马甲线

动作2：腿部提拉运动

此动作如上图所示，将拉力器一端固定在脚上，手抓住手柄，双脚踩住拉力绳的脚蹬进行来回拉伸运动，注意呼吸的频率，不要碰到地面。

通过抬腿动作的燃脂效果也是很赞的，可以锻炼我们腿部的肌肉、美化腿部线条，使我们的双腿变得更加纤细，每组30下，每天坚持3组，每天坚持做，跟大象腿说拜拜！

动作3：手臂提拉运动

其动作如图所示，小臂提拉可以帮我们减去我们手臂上的拜拜肉，可以锻炼胳膊肌肉，燃烧大臂脂肪，整个胳膊提拉运动能够锻炼到背部和手臂，也可以缓解肩颈疲劳，也能让你练出挺拔身姿，一组30次，每天三组。每次坚持20分钟。

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