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超实用！《模特儿的完美气质练习法！》

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 11:28

训练一：贴壁运动

站在镜子前，看看自己的侧面，看自己是否驼背。如果是这样的话，就需要做墙对墙的练习，保持良好的身材曲线。找一处墙，双脚并拢站立，头、肩、腿、脚跟贴墙，每次20-30分钟。每天一段时间后，就可以矫正驼背状况。

训练二：健胸运动

模特傲人的身材离不开健康的胸部，保持完美的胸部需要有规律的胸部锻炼。方法一:每只手臂下拿一本杂志，抬起头，挺胸，手臂一次推10分钟。方法二:指尖向上，双手并拢集中力量。方法三:双手向前伸直，指尖向前。

训练三：习惯高跟鞋走

模特儿经常需要穿高跟鞋，只要你在家的时候多穿些高跟鞋，肯定会习惯穿高跟鞋走路的。平常在家休息、看电视时，可踮着脚，挺胸收腹，模拟穿高跟鞋走路。走在脚尖上，双手自然的可以叉腰。

训练四：踢腿提臀

两手放在椅背上，脚向后伸直，慢慢就会越踢越高，每踢20次，交替双腿，持之以恒，可以防止臀部下垂。

训练五：优雅的站姿

为了展现自己独特的气质，优雅的站姿尤为重要。注意事项

1:双手交叉自然下垂，挺胸收腹，双膝并拢，脚跟并拢，脚尖微微张开。

2:以左脚为重心，脚尖呈45度，右脚脚尖向前，脚后跟贴在左脚上；这是标准的模特站姿，穿高跟鞋的时候选的，曲线挺好看的。

3:站立时不要弯腰。

训练六：乖巧的坐姿

坐姿优美的模特能给人额外的印象。基本坐姿是双手轻轻放在腿上，双脚并拢。优美的坐姿是:双手轻轻放在腿上，双脚并拢或重叠。

训练七：正规的台步

台阶训练时，模特的鞋跟都在10厘米以上，可以先粗后细。走路的时候，出胯带动大腿，抬起膝盖，小腿带动脚。出脚时是直线的，落脚时，脚尖稍微向外撇。后退向前跟进，同时身体重心及时跟进。脚踝要有力气，双脚交替进行，动作要一致，有韵律感。身体上下摆动，协调配合。

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